POPULER
En İyi Sprint için 3 Tavsiye!
Yaygın olarak kullanılan sprint tekniğini gelıstırme içerikli çalışmalar yapsanız bile (dizlerinizi kaldırmak gibi) neden daha hızlı koşamadığınızı merak ediyorsunuzdur ?İnsan vücudu “problem çözmede” çok...
Kavrama Gücü Nasıl Geliştirilir?
Ağırlık çalışmalarında kazanımları artırmanın en iyi yolu ağırlıkları kademeli olarak artırmaktır.Bunun için ağırlıkları sağlam kavrayacak güce ihtiyacınız vardır.Kavrama işlemi dirsekteki kaslardan parmak uçlarına kadar...
ÇOK OKUNANLAR
Kaslar için EMG Sonuçlarına Göre En İyi Hareketler
Bir kası çalıştırmak için yüzlerce farklı hareket vardır. Hangilerinin etkili olduğunu ve hangisinin etkisinin düşük olduğunu sizlere sunucam.EMG (Elektromiyografi) sayesinde, her kas grubu için en...
Antrenman Öncesi Beslenme
İyi beslenme, vücudunuzun daha iyi performans göstermesine ve her egzersizden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.Antrenmandan önce optimal besin maddesi tüketmek yalnızca performansınızı en...
Kreatin ve Kas Gelişimi
Kreatin takviyesi olumlu etkileri;Güç ve hipertrofiyi arttırmak için direnç eğitiminin etkilerinin arttırır. (1, 7)Yüksek yoğunluklu aralıklı hız eğitiminin kalitesini ve faydalarını arttırır. (2)Gençler ve...
EGZERSİZ REHBERİ
Bilimsel Kanıtlarla Cable Row
Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir.Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...
En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor.Bunun nedeni çekiş tutuşundan...
En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...
En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı..1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...
Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir.
Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...
En İyi Kalça Hareketi!
Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır.
Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...
ANTRENMAN
Psoas Kasının Önemi
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre sanayileşmiş ülkelerdeki yetişkinlerin % 60-70'i yaşam boyu bel ağrısı çekiyor. Bunun asıl sebebi...
Metabolik Antrenman
Metabolik Antrenman Nedir?
Metabolik antrenman, antrenman sırasında ve sonrasında metabolik hızı arttırarak, kalori yakımını maksimale çıkarmak...
Yağ Yakımı için 9 Yol!
Biri size bu gıda yağ yakıyor.Bu hareket göbeğinizi eritir.Bir ayda 10 kilodan fazla verdik gibi...
Şampiyonlar Liginde Temsilcilerimiz
Ülkemizi Şampiyonlar Liginde temsil eden Galatasaray bu sene taraflı tarafsız herkesin beğenisini topladı bu oyunun...
Koşu formunuzu geliştirecek 3 Core Hareketi
Core çalışmaları gövde, pelvik ve omurganın alanını güçlendirir, dengeler. Core antrenmanları karın, bel ve kalça hareketlerini...
VÜCUT GELİŞTİRME
Kavrama Gücü Nasıl Geliştirilir?
Ağırlık çalışmalarında kazanımları artırmanın en iyi yolu ağırlıkları kademeli olarak artırmaktır.Bunun için ağırlıkları sağlam kavrayacak güce ihtiyacınız vardır.Kavrama işlemi dirsekteki kaslardan parmak uçlarına kadar...
BESLENME
Antrenman Öncesi Beslenme
İyi beslenme, vücudunuzun daha iyi performans göstermesine ve her egzersizden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.Antrenmandan önce optimal besin maddesi tüketmek yalnızca performansınızı en...
SON YAZILAR
Şampiyonlar Liginde Temsilcilerimiz
Ülkemizi Şampiyonlar Liginde temsil eden Galatasaray bu sene taraflı tarafsız herkesin beğenisini topladı bu oyunun altında yatan fiziksel verilere göz atalım onun öncesinde 2012-2013...
2022 Dünya Kupası Fiziksel Ve Teknik Parametrelerinin Değerlendirilmesi
Bugün koşu mesafelerinin 2022 Katar Dünya Kupası'nın ile nasıl bir ilişkisi var ? Bundan bahsedeceğiz...Mevkisel olarak bu koşu mesafeleri farkları hangi hızlarda ne kadar...
Futbolda Mevkisel Hız Profillerine MAS MSS ASR Değerlerine Göre Planlama ?
Futbolda mesafeler hakkında daha önceki yazımda konuşmuştuk mevkisel olarak oyuncular nasıl antrene olmalı bunlardan bahsedeceğim...Sezon öncesi bir çok oyuncunun uzun uzun koşular yaptığını görüyordum...
