Bilimsel Kanıtlarla Cable Row

Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir.

Japonya’da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada [1], Cable Çekiş hareketi geleneksel olarak halterle yapılan Çekiş hareketinden daha fazla sırtın dış kısmındaki kasları aktive etmiştir.

Cable Çekiş hareketi sırt dışında; ön kol, arka omuz ve özellikle üst trapez bölgesinde yüksek gerilim yaratır!

Bu Cable Çekişin Halter çekişden üstün olduğu anlamına gelmez, ancak Cable Çekişin sırt için etkili bir hareket olduğunu gösterir. 

Cable Çekiş ‘ makine egzersizi ‘ olduğu için, daha az sinirsel yorgunluğa dolayısıyla kas yorgunluğuna neden olur bu da daha az yorgunluk çekerek hacim almak anlamına gelir! Sinirsel yorgunluğun az olmasından dolayı antrenmanın sonuna doğru bile yapılabilir. [2, 3]

Bölmeli antrenman yapanlar sırt çalışmasının sonunda, Tüm vücut antrenmanı yapanlar serbest ağırlıkla yapılan sırt çalışmasından hemen sonra 2 set yapılabilir.

Cable aletinin tutma yerini değiştirerek farklı tutuşlarla farklı bölgelerin çalışmasını sağlayabilirsiniz.Ayrıca tek taraflı çekiş yaparak anti rotasyon göreviyle karın kaslarını yüksek oranda uyarabilirsiniz.

ARAŞTIRMALAR

1: https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/54/2/54_2_159/_article 
2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17702815 
3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003703