POPULER
Kas Ağrısını Nasıl Azaltabilirim?
Geçikmiş kas ağrısı (DOMS) belkide bir çok kişinin yaşamayı sevmediği ve spor devam etmek istememesinin nedenidir.Ancak her zaman olan bir durum değildir.İngilizce anlamı "Delayed...
Kreatin ve Kas Gelişimi
Kreatin takviyesi olumlu etkileri;Güç ve hipertrofiyi arttırmak için direnç eğitiminin etkilerinin arttırır. (1, 7)Yüksek yoğunluklu aralıklı hız eğitiminin kalitesini ve faydalarını arttırır. (2)Gençler ve...
ÇOK OKUNANLAR
En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor.Bunun nedeni çekiş tutuşundan...
En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...
Karın Kaslarını Çıkarmak için 15 Kısa İpucu!
1-Metabolizmanın kalitesi açısından mutlaka kahvaltı yaparak güne başlayın.2-Her öğünde tabağınızda az yağlı veya yağsız kaliteli proteinler bulundurun.3-Lifli gıdalar tüketin.Metabolizma sağlığı açısından günde en az 25-30...
EGZERSİZ REHBERİ
En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...
En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor.Bunun nedeni çekiş tutuşundan...
Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir.
Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...
En İyi Kalça Hareketi!
Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır.
Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...
Bilimsel Kanıtlarla Cable Row
Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir.Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...
En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı..1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...
ANTRENMAN
Yağ Yakımı için En Etkili Çalışma Hangisidir ?
Bilmeniz gereken şeyler var...Kısa süreli kardiyolar hoşunuza gidiyorsa yapılabilir ancak gerçek bir yağ kaybı...
Çeviklik Nasıl Geliştirilir ?
Çeviklik, takım sporcuları için en önemli özelliktir. Bizi bir atletten ayıran en belirgin yanımız çeviklik...
İyi Bir Denge ve Atletik Performans İlişkisi
Propriyosepsiyonunuz diğer adıyla fiziksel benlik duygunuz, tüm evrende doğal olarak hareket etmenize, olası hareketlerden kurtulmanıza...
İzometrik Egzersizlerin Faydaları
İzometrik cümlesi ölçüleri aynı olmak demektir.Bu bir kasılma şeklidir.Genelde diğer iki kasılma tipi konsantrik ve...
Plyometrik Antrenmanlar ve Örnek Çalışmalar
Plyometrik antremanlar, sporcuların patlayıcı güç üretmeleri için mükemmel bir yoldur. Haftada 1-3 kez plyometrik antrenmanlar gerçekleştirmek,...
VÜCUT GELİŞTİRME
Tek Taraflı Antrenman Sistemi
Antrenman programlarınızın çoğunda aynı anda her iki ekleminizi de çalıştırırsınız. Bench presleri gerçekleştirirken, her iki kolunuzu da aynı anda kaldırırsınız ve squat yaptığınızda iki bacağa...
BESLENME
Mucizevi Chia Tohumu!
Chia ; proteinler, kaliteli yağ asitleri ve özellikle alfa-linolenik asit (ALA), mineraller, lifler ve antioksidanlar gibi besin maddelerinden zengin bir tohumdur. (1)Chia Tohumunun 28...
SON YAZILAR
Şampiyonlar Liginde Temsilcilerimiz
Ülkemizi Şampiyonlar Liginde temsil eden Galatasaray bu sene taraflı tarafsız herkesin beğenisini topladı bu oyunun altında yatan fiziksel verilere göz atalım onun öncesinde 2012-2013...
2022 Dünya Kupası Fiziksel Ve Teknik Parametrelerinin Değerlendirilmesi
Bugün koşu mesafelerinin 2022 Katar Dünya Kupası'nın ile nasıl bir ilişkisi var ? Bundan bahsedeceğiz...Mevkisel olarak bu koşu mesafeleri farkları hangi hızlarda ne kadar...
Futbolda Mevkisel Hız Profillerine MAS MSS ASR Değerlerine Göre Planlama ?
Futbolda mesafeler hakkında daha önceki yazımda konuşmuştuk mevkisel olarak oyuncular nasıl antrene olmalı bunlardan bahsedeceğim...Sezon öncesi bir çok oyuncunun uzun uzun koşular yaptığını görüyordum...
