Torasik Omurga Mobilitesi Nasıl Geliştirilir?

Sırtta , boynunuzda veya omuzlarında baskı veya ağrı yaşıyorsanız , thorasik omurganızın biraz sevgiye ihtiyacı olabilir.  Fazla itiş ve çekiş hareketi uygulamak bu bölgedeki yapıların hareketliliğini bozar...

Yavaş ve Hızlı Kasılan Kas Fibrilleri

Son yıllarda bolca gördüğünüz sporcuların halat ve kettlebel savurmaları, kamyon lastikleriyle çalışmaları ve daha bolca bu tarz yüksek güç üreten çalışmaların genel amacı hızlı...

ÇOK OKUNANLAR

Dengenin Önemi ve Antrenmanlarda Planlanması

  Denge, sağlık ve fiziksel performansın hayati bir bileşenidir. Merdiven çıkma veya ağır yük taşıma gibi günlük yaşam aktiviteler için gereklidir. Denge ayrıca atletik performansı iyileştirerek,...

D Vitamini Hakkında Bilimsel Sonuçlar

D vitamini nedir? D vitamini karaciğer ve yağ dokularında depolanan yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini diğer vitaminlerden biraz farklıdır, çünkü vücudumuz D vitaminin çoğunu gıda...

Kavrama Gücü Nasıl Geliştirilir?

Ağırlık çalışmalarında kazanımları artırmanın en iyi yolu ağırlıkları kademeli olarak artırmaktır.Bunun için ağırlıkları sağlam kavrayacak güce ihtiyacınız vardır.Kavrama işlemi dirsekteki kaslardan parmak uçlarına kadar...

EGZERSİZ REHBERİ

Bilimsel Kanıtlarla Cable Row

Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir. Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...

En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?

Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor. Bunun nedeni çekiş tutuşundan...

En İyi Kalça Hareketi!

  Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır. Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...

En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!

Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...

Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!

Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir. Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...

En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı.. 1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

Plyometrik Antrenmanlar ve Örnek Çalışmalar

Plyometrik antremanlar, sporcuların patlayıcı güç üretmeleri için mükemmel bir yoldur. Haftada 1-3 kez plyometrik antrenmanlar gerçekleştirmek,...

İzometrik Egzersizlerin Faydaları

İzometrik cümlesi ölçüleri aynı olmak demektir.Bu bir kasılma şeklidir.Genelde diğer iki kasılma tipi konsantrik ve...

Dengenin Önemi ve Antrenmanlarda Planlanması

  Denge, sağlık ve fiziksel performansın hayati bir bileşenidir. Merdiven çıkma veya ağır yük taşıma gibi...

Cardio Ne Zaman Yapılmalıdır?

Kardio, ekstra kalori yakmak için mükemmel bir araçtır. Fakat ağırlık antremanından önce kardio yapmak egzersiz...

Halat Antrenmanı ve Bilimsel Etkileri!

Halatlar, yer çekimi kuvveti ve oluşturduğu dalgaların gücüyle insan sistemlerinin (kardiyovasküler, pulmoner ve sinir sistemleri..)...

VÜCUT GELİŞTİRME

Kavrama Gücü Nasıl Geliştirilir?

Ağırlık çalışmalarında kazanımları artırmanın en iyi yolu ağırlıkları kademeli olarak artırmaktır.Bunun için ağırlıkları sağlam kavrayacak güce ihtiyacınız vardır.Kavrama işlemi dirsekteki kaslardan parmak uçlarına kadar...

BESLENME

Kas Oluşturan 3 Olağanüstü Besin!

Başlığı görünce aklınıza tavuk göğüsü, balık ve yumurta gibi gıdalar geliyordur.Ancak çoğumuz bu gıdaların kas büyümesini teşvik ettiğini zaten biliyoruz.Bunları anlatma gereği duymuyor.Yağsız kas...

Quadratus Lumborum Kası ve İşlevi

Quadratus Lumborum Kası Nedir? Quadratus lumborum , karnın derinliklerinde yatan ve bel omurgasının her iki yanında yer alan dikdörtgen şeklinde bir kastır. QL, daha büyük kasların altında...

En İyi Sprint için 3 Tavsiye!

Yaygın olarak kullanılan sprint tekniğini gelıstırme içerikli çalışmalar yapsanız bile (dizlerinizi kaldırmak gibi) neden daha hızlı koşamadığınızı merak ediyorsunuzdur ? İnsan vücudu “problem çözmede” çok...

İyi Bir Denge ve Atletik Performans İlişkisi

Propriyosepsiyonunuz diğer adıyla fiziksel benlik duygunuz, tüm evrende doğal olarak hareket etmenize, olası hareketlerden kurtulmanıza veya fiziksel aktiviteye katılmanıza izin verir ve uzuvlarınızın sizi...