Bcaa Nedir? Nasıl Kullanılır ?

2
BCAA' lar, kas büyümesini desteklemek için gerekli olan 3 temel amino asite (lösin, izolösin ve valin) içinde bulundurur . Bu üç amino asit tavuk,...

Tek Taraflı Antrenman Sistemi

1
Antrenman programlarınızın çoğunda aynı anda her iki ekleminizi de çalıştırırsınız. Bench  presleri gerçekleştirirken, her iki kolunuzu da aynı anda kaldırırsınız ve squat yaptığınızda iki bacağa...

ÇOK OKUNANLAR

Jeffreson Curl

0
Bazen omurga fleksiyonu güvenli ve yararlı olabilir. Omurgayı doğal hareketlere göre eğitmek oluşabilecek sakatlıklardan korur ve performansınızı iyileştirir.  Ne olursa olsun omurganın nöt pozisyonu korunmalıdır diye...

Dengenin Önemi ve Antrenmanlarda Planlanması

0
  Denge, sağlık ve fiziksel performansın hayati bir bileşenidir. Merdiven çıkma veya ağır yük taşıma gibi günlük yaşam aktiviteler için gereklidir. Denge ayrıca atletik performansı iyileştirerek,...

Antrenman Programı Nasıl Oluşturulur ?

0
Doğru dizayn edilmiş antrenman programı sizi hedefinize en iyi şekilde ulaştırır. Bu yazımda nasıl antrenman programı oluşturabileceğinizi anlatıcam. İLK 6 DAKİKA:Vücudu monotonluktan çıkararak, dolaşımı hızlandırmak...

EGZERSİZ REHBERİ

En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!

1
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...

Bilimsel Kanıtlarla Cable Row

1
Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir. Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...

En İyi Kalça Hareketi!

1
  Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır. Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...

En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

1
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı.. 1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?

1
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor. Bunun nedeni çekiş tutuşundan...

Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!

0
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir. Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...

Metabolik Antrenman

0
Metabolik Antrenman Nedir? Metabolik antrenman, antrenman sırasında ve sonrasında metabolik hızı arttırarak, kalori yakımını maksimale çıkarmak...

Kalistenik Antrenman (Vücut Ağırlığı Antrenmanı)

1
  Kalistenik antrenman nedir ? Basitçe söylemek gerekirse kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullandığınız antrenmanlardır. Street...

Ayak Bileği Mobilitesi Nasıl Düzeltilir?

1
Ayak bileği hareketliliğinin önemini anlamak için vücudumuza birleşik olarak bakmalıyız. Temelden bakıldığında ayak bileği eklemi (mobil=hareketli) ,...

İzometrik Egzersizlerin Faydaları

0
İzometrik cümlesi ölçüleri aynı olmak demektir.Bu bir kasılma şeklidir.Genelde diğer iki kasılma tipi konsantrik ve...

Yağ Yakımı için En Etkili Çalışma Hangisidir ?

1
Bilmeniz gereken şeyler var... Kısa süreli kardiyolar hoşunuza gidiyorsa yapılabilir ancak gerçek bir yağ kaybı...

VÜCUT GELİŞTİRME

Omuzları Büyütmek için 5 Yol!

0
Hepimiz iyi görünümlü bir vücut istiyoruz. Çoğumuz kollarımızı ve göğsümüzü eğitiyoruz. Ama omuzlarınızı çoğu zaman unutuyorsunuz.Geniş omuzlar giysilerinizi doldurur ve sizi erkeksi bir görünüme taşır.Aynı şekilde...

BESLENME

Mucizevi Chia Tohumu!

0
Chia ; proteinler, kaliteli yağ asitleri ve özellikle alfa-linolenik asit (ALA), mineraller, lifler ve antioksidanlar gibi besin maddelerinden zengin bir tohumdur. (1) Chia Tohumunun 28...

Çeviklik Nasıl Geliştirilir ?

0
Çeviklik, takım sporcuları için en önemli özelliktir. Bizi bir atletten ayıran en belirgin yanımız çeviklik özelliğimizdir! Çeviklik, vücudun konumunu ve yönünü hızlı bir şekilde değiştirme...

İleri Kafa Duruşu Postür Probleminin Düzeltilmesi

0
(Eğer ciddi bir ağrı durumu varsa hareketleri uygulamadan önce doktor veya uzman bir terapiste görünmeyi unutmayın.Burada yazılan ve önerilen tüm egzersizler tavsiye niteliğindedir.) Başınızın, boynunuzun...

Quadratus Lumborum Kası ve İşlevi

0
Quadratus Lumborum Kası Nedir? Quadratus lumborum , karnın derinliklerinde yatan ve bel omurgasının her iki yanında yer alan dikdörtgen şeklinde bir kastır. QL, daha büyük kasların altında...