Kilo Vermek için En İyi Antrenman ve Hormonlar Üzerinde Etkisi

0
HİİT ( Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) yani İnterval antrenmanları bu kadar çok sevmelerinin nedeni, vücut üzerinde olumlu etkileri bilimsel olarak kanıtlanması ve insanların bundan...

En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

1
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı.. 1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

ÇOK OKUNANLAR

Omuz Fonksiyonu: Skapular Stabilizasyonu Artırmak

0
Baş üstünde tam açıyla ağırlığı kaldıramamanız, barfikste kendinizi çekememeniz veya bench presste daha büyük agırlık kaldıramanızı sınırlandıran faktör skapular (kurek kemıgı) stabilizasyonu yani yetersiz...

Kilo Vermek için En İyi Antrenman ve Hormonlar Üzerinde Etkisi

0
HİİT ( Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) yani İnterval antrenmanları bu kadar çok sevmelerinin nedeni, vücut üzerinde olumlu etkileri bilimsel olarak kanıtlanması ve insanların bundan...

Kas Ağrısını Nasıl Azaltabilirim?

0
Geçikmiş kas ağrısı (DOMS) belkide bir çok kişinin yaşamayı sevmediği ve spor devam etmek istememesinin nedenidir.Ancak her zaman olan bir durum değildir. İngilizce anlamı "Delayed...

EGZERSİZ REHBERİ

Bilimsel Kanıtlarla Cable Row

1
Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir. Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...

En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?

1
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor. Bunun nedeni çekiş tutuşundan...

En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!

1
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...

En İyi Kalça Hareketi!

1
  Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır. Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...

Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!

0
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir. Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...

En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

1
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı.. 1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

Skolyoz için Nasıl Bir Program İzlenir?

1
(BU YAZI ACE FİTNESS SAYFASINDAN ÇEVRİLMİŞTİR. TAMAMEN TAVSİYE NİTELİĞİNDEDİR.CİDDİ BİR SKOLYOZ TANISINDA TEDAVİ TAMAMEN BİR...

Psoas Kasının Önemi

1
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre sanayileşmiş ülkelerdeki yetişkinlerin % 60-70'i yaşam boyu bel ağrısı çekiyor. Bunun asıl sebebi...

10 Dakikalık Esneklik Antrenmanı

0
Vücudunuz yoğun antrenmanlara karşılık kasları gerginleştirir ve hareket kısıtlıklarına neden olur. Yine gün boyunca oturarak çalışanların...

İzometrik Egzersizlerin Faydaları

0
İzometrik cümlesi ölçüleri aynı olmak demektir.Bu bir kasılma şeklidir.Genelde diğer iki kasılma tipi konsantrik ve...

Halat Antrenmanı ve Bilimsel Etkileri!

0
Halatlar, yer çekimi kuvveti ve oluşturduğu dalgaların gücüyle insan sistemlerinin (kardiyovasküler, pulmoner ve sinir sistemleri..)...

VÜCUT GELİŞTİRME

Tüm Vücut Antrenmanları

1
Güç eğitimi ve bir çok kazanım için kullanılan iki antrenman yöntemi Split (bölmeli) ve Full Body (Tüm vücut) çalışmalarıdır.Ne olursa olsun insan her türlü...

BESLENME

Antrenman Öncesi Beslenme

0
İyi beslenme, vücudunuzun daha iyi performans göstermesine ve her egzersizden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Antrenmandan önce optimal besin maddesi tüketmek yalnızca performansınızı en...

Çeviklik Nasıl Geliştirilir ?

0
Çeviklik, takım sporcuları için en önemli özelliktir. Bizi bir atletten ayıran en belirgin yanımız çeviklik özelliğimizdir! Çeviklik, vücudun konumunu ve yönünü hızlı bir şekilde değiştirme...

İleri Kafa Duruşu Postür Probleminin Düzeltilmesi

0
(Eğer ciddi bir ağrı durumu varsa hareketleri uygulamadan önce doktor veya uzman bir terapiste görünmeyi unutmayın.Burada yazılan ve önerilen tüm egzersizler tavsiye niteliğindedir.) Başınızın, boynunuzun...

Quadratus Lumborum Kası ve İşlevi

0
Quadratus Lumborum Kası Nedir? Quadratus lumborum , karnın derinliklerinde yatan ve bel omurgasının her iki yanında yer alan dikdörtgen şeklinde bir kastır. QL, daha büyük kasların altında...