POPULER
Fit Bir Vücut Oluşturmak için Hormonları Tanıyalım!
Daha büyük, daha kuvvetli kaslar oluşturmak için halter, protein ve yüksek yoğunluklu antrenmanlardan çok daha fazlası gerekir. Endokrin sistemimizin maksimum yağsız kas yapımı için gerekli...
Cardio Ne Zaman Yapılmalıdır?
Kardio, ekstra kalori yakmak için mükemmel bir araçtır. Fakat ağırlık antremanından önce kardio yapmak egzersiz performansını olumsuz yönde etkileyebilir. The College of New Jersey ...
ÇOK OKUNANLAR
En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...
Antrenman Öncesi Isınma Nasıl Olmalıdır?
Sağlık ve atletik performansın en önemli ve genellikle göz ardı edilen yönlerinden birisi esneklik çalışmalarıdır. Araştırmalar, geliştirilmiş esneklik özelliğinin sporcuların yaralanma riskini azaltabileceğini göstermiştir. Düzgün bir...
Kalça Kası için En İyi 10 Hareket!
Daha atletik olmanın anahtarı kalça kaslarının aktivasyonunu artırmaktır.Performans sporcuları için kalça fonksiyonunun iyileştirilmesi kassal kontrol ve fonksiyonel hareketlerin kalitesini artırır. Sprint , sıçrama,...
EGZERSİZ REHBERİ
En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...
En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor.Bunun nedeni çekiş tutuşundan...
Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir.
Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...
En İyi Kalça Hareketi!
Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır.
Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...
Bilimsel Kanıtlarla Cable Row
Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir.Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...
En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı..1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...
ANTRENMAN
Jeffreson Curl
Bazen omurga fleksiyonu güvenli ve yararlı olabilir. Omurgayı doğal hareketlere göre eğitmek oluşabilecek sakatlıklardan korur ve...
İyi Bir Denge ve Atletik Performans İlişkisi
Propriyosepsiyonunuz diğer adıyla fiziksel benlik duygunuz, tüm evrende doğal olarak hareket etmenize, olası hareketlerden kurtulmanıza...
Bireysel Antrenörlük Eğitimi
Kurs 18 kişiyle tamamlanmıştır.
Eğitim Tarihi/ Saati:8-9 ARALIK 2018 (Cumartesi-Pazar)9:30-17:30 Saatleri Arasında Yapılacaktır. Eğitim Yeri: İzmir-...
Tek Taraflı Antrenman Sistemi
Antrenman programlarınızın çoğunda aynı anda her iki ekleminizi de çalıştırırsınız. Bench presleri gerçekleştirirken, her iki kolunuzu...
Antrenman Öncesi Isınma Nasıl Olmalıdır?
Sağlık ve atletik performansın en önemli ve genellikle göz ardı edilen yönlerinden birisi esneklik çalışmalarıdır. Araştırmalar,...
VÜCUT GELİŞTİRME
Tüm Vücut Antrenmanları
Güç eğitimi ve bir çok kazanım için kullanılan iki antrenman yöntemi Split (bölmeli) ve Full Body (Tüm vücut) çalışmalarıdır.Ne olursa olsun insan her türlü...
BESLENME
Kas Oluşturan 3 Olağanüstü Besin!
Başlığı görünce aklınıza tavuk göğüsü, balık ve yumurta gibi gıdalar geliyordur.Ancak çoğumuz bu gıdaların kas büyümesini teşvik ettiğini zaten biliyoruz.Bunları anlatma gereği duymuyor.Yağsız kas...
SON YAZILAR
Ağırlık Antrenmanlarında Genetiğin Önemi
Genetiğiniz ağırlık çalışmalarından aldığınız yanıtta önemlidir. Genetiklerinden dolayı, bazı insanlar fiziksel görünüm ve kuvvet kazançlarında iyi sonuç elde ederken, bazıları aynı ağırlık antrenman programını...
Çeviklik Nasıl Geliştirilir ?
Çeviklik, takım sporcuları için en önemli özelliktir. Bizi bir atletten ayıran en belirgin yanımız çeviklik özelliğimizdir!Çeviklik, vücudun konumunu ve yönünü hızlı bir şekilde değiştirme...
İleri Kafa Duruşu Postür Probleminin Düzeltilmesi
(Eğer ciddi bir ağrı durumu varsa hareketleri uygulamadan önce doktor veya uzman bir terapiste görünmeyi unutmayın.Burada yazılan ve önerilen tüm egzersizler tavsiye niteliğindedir.)
Başınızın, boynunuzun...
