En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı..1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

Mucizevi Chia Tohumu!

Chia ; proteinler, kaliteli yağ asitleri ve özellikle alfa-linolenik asit (ALA), mineraller, lifler ve antioksidanlar gibi besin maddelerinden zengin bir tohumdur. (1)Chia Tohumunun 28...

ÇOK OKUNANLAR

12 Dakikalık Koşu Bandı İnterval Çalışması

 Kısa zamanda temposu değişken cardiolar yaparak daha hızlı forma girebilirsiniz. Koşu bandı üzerinde 12 dakikalık HIIT (Yoğunluğu Yüksek aralıklı koşular) egzersizini deneyin!ZAMAN HIZ EĞIM NOTLAR0: 00-1: 00 5,...

Yoğunluğu Yüksek Çalışmalar ve Yağ Yakımı

Araştırma teknolojisindeki gelişmeler inanılmaz derecede hızlı bir şekilde egzersiz bilimi ve spor hekimliğinde yeni bilgiler sağlamaktadır. Bu yeni ve heyecan verici bilgilerin çoğu, egzersiz sırasında...

Diyette Neden Bitter Çikolata ?

Bitter çikolata içeriğinde %70-80 kakao bulunduruyorsa glisemik indeksi düşüktür ve tokluğu artırma özelliğine sahiptir.Bu gıda diyet yapanlar için harika bir ara öğün seçeneğidir.Yapılan bir...

EGZERSİZ REHBERİ

Bilimsel Kanıtlarla Cable Row

Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir.Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...

En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı..1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!

Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...

En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?

Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor.Bunun nedeni çekiş tutuşundan...

Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!

Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir. Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...

En İyi Kalça Hareketi!

  Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır. Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...
- Advertisement -

Antrenman Öncesi Isınma Nasıl Olmalıdır?

Sağlık ve atletik performansın en önemli ve genellikle göz ardı edilen yönlerinden birisi esneklik çalışmalarıdır. Araştırmalar,...

Omuzları Büyütmek için 5 Yol!

Hepimiz iyi görünümlü bir vücut istiyoruz. Çoğumuz kollarımızı ve göğsümüzü eğitiyoruz. Ama omuzlarınızı çoğu zaman unutuyorsunuz.Geniş omuzlar...

Kas Ağrısını Nasıl Azaltabilirim?

Geçikmiş kas ağrısı (DOMS) belkide bir çok kişinin yaşamayı sevmediği ve spor devam etmek istememesinin...

Reaksiyon Antrenmanı

  Bir sinyalin (hareketi başlatıcı olarak) verilmesinden sonra isteyerek, bilinçli hareketin başlatılması kadar geçen süredir.Reaksiyon süresinin...

Omuz Hareketliliğini Nasıl Artırabilirim ?

Omuz eklemi en hareketli iki eklemden bir tanesidir. Özellikle iyi işleyen bir hareket sistemi, atletik...

VÜCUT GELİŞTİRME

Kaslar için EMG Sonuçlarına Göre En İyi Hareketler

Bir kası çalıştırmak için yüzlerce farklı hareket vardır. Hangilerinin etkili olduğunu ve hangisinin etkisinin düşük olduğunu sizlere sunucam.EMG (Elektromiyografi) sayesinde, her kas grubu için en...

BESLENME

D Vitamini Hakkında Bilimsel Sonuçlar

D vitamini nedir?D vitamini karaciğer ve yağ dokularında depolanan yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini diğer vitaminlerden biraz farklıdır, çünkü vücudumuz D vitaminin çoğunu gıda...
- Advertisement -

Neden Psoas Vücudun En Önemli Kasıdır ?

Psoas kası kesinlikle vücuttaki en özel kastır. Bu kas olmasa sabah yataktan kalkamazdınız.Psoas kası , gövde ve bacaklar arasındaki temel köprüdür. Duruşunuzu etkiler ve...

Kilo Vermek için En İyi Antrenman ve Hormonlar Üzerinde Etkisi

HİİT ( Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) yani İnterval antrenmanları bu kadar çok sevmelerinin nedeni, vücut üzerinde olumlu etkileri bilimsel olarak kanıtlanması ve insanların bundan...

Atletik Performans Koçluğu Eğitimi

EĞİTİM 24 KİŞİYLE GERÇEKLEŞMİŞTİR. Eğitim Yeri:  ANKARA Gaziosmanpaşa Mahallesi, No:, Uğur Mumcu Cd. No:88, 06680 Çankaya/Ankara(Ankara Şehir Kulübü Spor Salonu) Eğitim Tarihi: 19-20 Ocak (Cumartesi-Pazar)Kontenjan: 20 Kişiyle Sınırlıdır.İletişim: 05544282799 YİĞİT...