Antrenman Programı Nasıl Oluşturulur ?

0
Doğru dizayn edilmiş antrenman programı sizi hedefinize en iyi şekilde ulaştırır. Bu yazımda nasıl antrenman programı oluşturabileceğinizi anlatıcam. İLK 6 DAKİKA:Vücudu monotonluktan çıkararak, dolaşımı hızlandırmak...

Ayak Bileği Mobilitesi Nasıl Düzeltilir?

1
Ayak bileği hareketliliğinin önemini anlamak için vücudumuza birleşik olarak bakmalıyız. Temelden bakıldığında ayak bileği eklemi (mobil=hareketli) , ardından diz eklemleri (kararlı-stabilizyonu yüksek), ardından kalçalar (mobil), daha...

ÇOK OKUNANLAR

Ayak Bileği Mobilitesi Nasıl Düzeltilir?

1
Ayak bileği hareketliliğinin önemini anlamak için vücudumuza birleşik olarak bakmalıyız. Temelden bakıldığında ayak bileği eklemi (mobil=hareketli) , ardından diz eklemleri (kararlı-stabilizyonu yüksek), ardından kalçalar (mobil), daha...

Koşu formunuzu geliştirecek 3 Core Hareketi

0
  Core çalışmaları gövde, pelvik  ve omurganın alanını güçlendirir, dengeler.  Core antrenmanları karın, bel ve kalça hareketlerini kontrol ve stabilize eden kasların antrene edilmesine yönelik çalışmalardır....

Güçlü Bir Core Stabilizasyonu Hamstring Esnekliğini Artırabilir mi ?

0
Eklem hareket aralığı, herhangi bir antrenman programının temel hedeflerinden bir tanesidir. Artan esneklik eklem hareketini iyileştirirken, esneklikte azalma eklemin kısıtlı hareketiyle sonuçlanır. Geliştirilmiş esnekliğin...

EGZERSİZ REHBERİ

En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

1
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı.. 1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!

1
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...

Bilimsel Kanıtlarla Cable Row

1
Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir. Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...

Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!

0
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir. Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...

En İyi Kalça Hareketi!

1
  Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır. Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...

En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?

1
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor. Bunun nedeni çekiş tutuşundan...

Fit Bir Vücut Oluşturmak için Hormonları Tanıyalım!

1
  Daha büyük, daha kuvvetli kaslar oluşturmak için halter, protein ve yüksek yoğunluklu antrenmanlardan çok daha...

Sporcular İçin En İyi 10 Hız Egzersizi

1
Hızın geliştirilmesi, her sporcu için bir hedeftir. Hangi sporu yaparsanız yapın, rakibinizden daha hızlı olmak bir...

Kalça Kası için En İyi 10 Hareket!

0
Daha atletik olmanın anahtarı kalça kaslarının aktivasyonunu artırmaktır. Performans sporcuları için kalça fonksiyonunun iyileştirilmesi kassal...

Bireysel Antrenörlük Eğitimi

0
  Kurs 18 kişiyle  tamamlanmıştır. Eğitim Tarihi/ Saati: 8-9 ARALIK 2018 (Cumartesi-Pazar) 9:30-17:30 Saatleri Arasında Yapılacaktır.  Eğitim Yeri: İzmir-...

Yoğunluğu Yüksek Çalışmalar ve Yağ Yakımı

0
Araştırma teknolojisindeki gelişmeler inanılmaz derecede hızlı bir şekilde egzersiz bilimi ve spor hekimliğinde yeni bilgiler...

VÜCUT GELİŞTİRME

Kavrama Gücü Nasıl Geliştirilir?

0
Ağırlık çalışmalarında kazanımları artırmanın en iyi yolu ağırlıkları kademeli olarak artırmaktır.Bunun için ağırlıkları sağlam kavrayacak güce ihtiyacınız vardır.Kavrama işlemi dirsekteki kaslardan parmak uçlarına kadar...

BESLENME

Hipertrofi için Kaç Gram Protein Alınmalıdır ?

0
Bazı çalışmalar tek bir porsiyonda 20 gramın üzerinde proteinin tüketilmesinin kas protein sentezini (kasların büyüdüğü süreç) harekete geçirmediğini ileri sürmektedir. Bu birçok kişinin...

Ağırlık Antrenmanlarında Genetiğin Önemi

0
Genetiğiniz ağırlık çalışmalarından aldığınız yanıtta önemlidir. Genetiklerinden dolayı, bazı insanlar fiziksel görünüm ve kuvvet kazançlarında iyi sonuç elde ederken, bazıları aynı ağırlık antrenman programını...

Çeviklik Nasıl Geliştirilir ?

0
Çeviklik, takım sporcuları için en önemli özelliktir. Bizi bir atletten ayıran en belirgin yanımız çeviklik özelliğimizdir! Çeviklik, vücudun konumunu ve yönünü hızlı bir şekilde değiştirme...

İleri Kafa Duruşu Postür Probleminin Düzeltilmesi

0
(Eğer ciddi bir ağrı durumu varsa hareketleri uygulamadan önce doktor veya uzman bir terapiste görünmeyi unutmayın.Burada yazılan ve önerilen tüm egzersizler tavsiye niteliğindedir.) Başınızın, boynunuzun...