En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı.. 1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

Kas Ağrısını Nasıl Azaltabilirim?

Geçikmiş kas ağrısı (DOMS) belkide bir çok kişinin yaşamayı sevmediği ve spor devam etmek istememesinin nedenidir.Ancak her zaman olan bir durum değildir. İngilizce anlamı "Delayed...

ÇOK OKUNANLAR

Omuzları Büyütmek için 5 Yol!

Hepimiz iyi görünümlü bir vücut istiyoruz. Çoğumuz kollarımızı ve göğsümüzü eğitiyoruz. Ama omuzlarınızı çoğu zaman unutuyorsunuz.Geniş omuzlar giysilerinizi doldurur ve sizi erkeksi bir görünüme taşır.Aynı şekilde...

Kalça Kası için En İyi 10 Hareket!

Daha atletik olmanın anahtarı kalça kaslarının aktivasyonunu artırmaktır. Performans sporcuları için kalça fonksiyonunun iyileştirilmesi kassal kontrol ve fonksiyonel hareketlerin kalitesini artırır.  Sprint , sıçrama,...

Psoas Kasının Önemi

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre sanayileşmiş ülkelerdeki yetişkinlerin % 60-70'i yaşam boyu bel ağrısı çekiyor. Bunun asıl sebebi iş yerinde oturduğunuz saatler, yanlış teknikte yapılan egzersizler ve...

EGZERSİZ REHBERİ

En İyi Kalça Hareketi!

  Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır. Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...

Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!

Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir. Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...

En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı.. 1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!

Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...

En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?

Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor. Bunun nedeni çekiş tutuşundan...

Bilimsel Kanıtlarla Cable Row

Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir. Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...

Omuz Hareketliliğini Nasıl Artırabilirim ?

Omuz eklemi en hareketli iki eklemden bir tanesidir. Özellikle iyi işleyen bir hareket sistemi, atletik...

Neden Psoas Vücudun En Önemli Kasıdır ?

Psoas kası kesinlikle vücuttaki en özel kastır. Bu kas olmasa sabah yataktan kalkamazdınız. Psoas kası ,...

Tek Taraflı Antrenman Sistemi

Antrenman programlarınızın çoğunda aynı anda her iki ekleminizi de çalıştırırsınız. Bench  presleri gerçekleştirirken, her iki kolunuzu...

Sprint Yeteneğinizi Artırmak için 5 Yol!

Sprint / hız muhtemelen bir atletin potansiyelini ölçmek için en iyi yoldur. Spor akademisi, polis...

Reaksiyon Antrenmanı

  Bir sinyalin (hareketi başlatıcı olarak) verilmesinden sonra isteyerek, bilinçli hareketin başlatılması kadar geçen süredir.Reaksiyon süresinin...

VÜCUT GELİŞTİRME

Omuzları Büyütmek için 5 Yol!

Hepimiz iyi görünümlü bir vücut istiyoruz. Çoğumuz kollarımızı ve göğsümüzü eğitiyoruz. Ama omuzlarınızı çoğu zaman unutuyorsunuz.Geniş omuzlar giysilerinizi doldurur ve sizi erkeksi bir görünüme taşır.Aynı şekilde...

BESLENME

Kas Oluşturan 3 Olağanüstü Besin!

Başlığı görünce aklınıza tavuk göğüsü, balık ve yumurta gibi gıdalar geliyordur.Ancak çoğumuz bu gıdaların kas büyümesini teşvik ettiğini zaten biliyoruz.Bunları anlatma gereği duymuyor.Yağsız kas...

İleri Kafa Duruşu Postür Probleminin Düzeltilmesi

(Eğer ciddi bir ağrı durumu varsa hareketleri uygulamadan önce doktor veya uzman bir terapiste görünmeyi unutmayın.Burada yazılan ve önerilen tüm egzersizler tavsiye niteliğindedir.) Başınızın, boynunuzun...

Quadratus Lumborum Kası ve İşlevi

Quadratus Lumborum Kası Nedir? Quadratus lumborum , karnın derinliklerinde yatan ve bel omurgasının her iki yanında yer alan dikdörtgen şeklinde bir kastır. QL, daha büyük kasların altında...

En İyi Sprint için 3 Tavsiye!

Yaygın olarak kullanılan sprint tekniğini gelıstırme içerikli çalışmalar yapsanız bile (dizlerinizi kaldırmak gibi) neden daha hızlı koşamadığınızı merak ediyorsunuzdur ? İnsan vücudu “problem çözmede” çok...