POPULER
Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir.
Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...
Kas Oluşturan 3 Olağanüstü Besin!
Başlığı görünce aklınıza tavuk göğüsü, balık ve yumurta gibi gıdalar geliyordur.Ancak çoğumuz bu gıdaların kas büyümesini teşvik ettiğini zaten biliyoruz.Bunları anlatma gereği duymuyor.Yağsız kas...
ÇOK OKUNANLAR
İleri Kafa Duruşu Postür Probleminin Düzeltilmesi
(Eğer ciddi bir ağrı durumu varsa hareketleri uygulamadan önce doktor veya uzman bir terapiste görünmeyi unutmayın.Burada yazılan ve önerilen tüm egzersizler tavsiye niteliğindedir.)
Başınızın, boynunuzun...
Cardio Ne Zaman Yapılmalıdır?
Kardio, ekstra kalori yakmak için mükemmel bir araçtır. Fakat ağırlık antremanından önce kardio yapmak egzersiz performansını olumsuz yönde etkileyebilir. The College of New Jersey ...
Fit Bir Vücut Oluşturmak için Hormonları Tanıyalım!
Daha büyük, daha kuvvetli kaslar oluşturmak için halter, protein ve yüksek yoğunluklu antrenmanlardan çok daha fazlası gerekir. Endokrin sistemimizin maksimum yağsız kas yapımı için gerekli...
EGZERSİZ REHBERİ
En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı..1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...
En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor.Bunun nedeni çekiş tutuşundan...
En İyi Kalça Hareketi!
Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır.
Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...
Bilimsel Kanıtlarla Cable Row
Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir.Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...
Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir.
Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...
En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...
ANTRENMAN
Beş Büyük Lig İle Süper Lig Arasındaki Koşu Mesafeleri Farkları ?
Bugün ki yazıda Süper Lig'in de içinde bulunduğu 28 ligin mesafeleri hakkında konuşacağız.Başlayalım...Futbol ortalama bir...
Kilo Vermek için En İyi Antrenman ve Hormonlar Üzerinde Etkisi
HİİT ( Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) yani İnterval antrenmanları bu kadar çok sevmelerinin nedeni, vücut...
Şampiyonlar Liginde Temsilcilerimiz
Ülkemizi Şampiyonlar Liginde temsil eden Galatasaray bu sene taraflı tarafsız herkesin beğenisini topladı bu oyunun...
Skolyoz için Nasıl Bir Program İzlenir?
(BU YAZI ACE FİTNESS SAYFASINDAN ÇEVRİLMİŞTİR. TAMAMEN TAVSİYE NİTELİĞİNDEDİR.CİDDİ BİR SKOLYOZ TANISINDA TEDAVİ TAMAMEN BİR...
Koordinasyon Nedir? Nasıl Geliştirilir ?
Koordinasyon (eş uyum), kasların bir arada uyum içinde kullanılmasıdır.
Belirli spor dalındaki motor becerileri çok...
VÜCUT GELİŞTİRME
Kavrama Gücü Nasıl Geliştirilir?
Ağırlık çalışmalarında kazanımları artırmanın en iyi yolu ağırlıkları kademeli olarak artırmaktır.Bunun için ağırlıkları sağlam kavrayacak güce ihtiyacınız vardır.Kavrama işlemi dirsekteki kaslardan parmak uçlarına kadar...
BESLENME
Kas Oluşturan 3 Olağanüstü Besin!
Başlığı görünce aklınıza tavuk göğüsü, balık ve yumurta gibi gıdalar geliyordur.Ancak çoğumuz bu gıdaların kas büyümesini teşvik ettiğini zaten biliyoruz.Bunları anlatma gereği duymuyor.Yağsız kas...
SON YAZILAR
Şampiyonlar Liginde Temsilcilerimiz
Ülkemizi Şampiyonlar Liginde temsil eden Galatasaray bu sene taraflı tarafsız herkesin beğenisini topladı bu oyunun altında yatan fiziksel verilere göz atalım onun öncesinde 2012-2013...
2022 Dünya Kupası Fiziksel Ve Teknik Parametrelerinin Değerlendirilmesi
Bugün koşu mesafelerinin 2022 Katar Dünya Kupası'nın ile nasıl bir ilişkisi var ? Bundan bahsedeceğiz...Mevkisel olarak bu koşu mesafeleri farkları hangi hızlarda ne kadar...
Futbolda Mevkisel Hız Profillerine MAS MSS ASR Değerlerine Göre Planlama ?
Futbolda mesafeler hakkında daha önceki yazımda konuşmuştuk mevkisel olarak oyuncular nasıl antrene olmalı bunlardan bahsedeceğim...Sezon öncesi bir çok oyuncunun uzun uzun koşular yaptığını görüyordum...
