POPULER
Sporcular İçin En İyi 10 Hız Egzersizi
Hızın geliştirilmesi, her sporcu için bir hedeftir. Hangi sporu yaparsanız yapın, rakibinizden daha hızlı olmak bir yarışmanın kazanılması ile kaybedilmesi arasındaki fark olabilir. Bunu aklınızda tutarak,...
Antrenman Programı Nasıl Oluşturulur ?
Doğru dizayn edilmiş antrenman programı sizi hedefinize en iyi şekilde ulaştırır. Bu yazımda nasıl antrenman programı oluşturabileceğinizi anlatıcam.İLK 6 DAKİKA:Vücudu monotonluktan çıkararak, dolaşımı hızlandırmak...
ÇOK OKUNANLAR
Atletik Performans Koçluğu Eğitimi
25 kişiyle Eğitim tamamlanmıştır.
Eğitim Yeri: Levent Crossfit / İSTANBUL Eğitim Tarihi: 23-24 MART (Cumartesi-Pazar)Katılım Ücreti: 600 TLKontenjan: 15 Kişiyle Sınırlıdır.İletişim: 05544282799 YİĞİT CEYLANEğitim Saati: 10:00-17:00 Saatleri arasında teori ve...
Ayak Bileği Mobilitesi Nasıl Düzeltilir?
Ayak bileği hareketliliğinin önemini anlamak için vücudumuza birleşik olarak bakmalıyız. Temelden bakıldığında ayak bileği eklemi (mobil=hareketli) , ardından diz eklemleri (kararlı-stabilizyonu yüksek), ardından kalçalar (mobil), daha...
En İyi Sprint için 3 Tavsiye!
Yaygın olarak kullanılan sprint tekniğini gelıstırme içerikli çalışmalar yapsanız bile (dizlerinizi kaldırmak gibi) neden daha hızlı koşamadığınızı merak ediyorsunuzdur ?İnsan vücudu “problem çözmede” çok...
EGZERSİZ REHBERİ
En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...
En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor.Bunun nedeni çekiş tutuşundan...
Bilimsel Kanıtlarla Cable Row
Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir.Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...
En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı..1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...
Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir.
Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...
En İyi Kalça Hareketi!
Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır.
Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...
ANTRENMAN
Plyometrik Antrenmanlar ve Örnek Çalışmalar
Plyometrik antremanlar, sporcuların patlayıcı güç üretmeleri için mükemmel bir yoldur. Haftada 1-3 kez plyometrik antrenmanlar gerçekleştirmek,...
Jeffreson Curl
Bazen omurga fleksiyonu güvenli ve yararlı olabilir. Omurgayı doğal hareketlere göre eğitmek oluşabilecek sakatlıklardan korur ve...
Halat Antrenmanı ve Bilimsel Etkileri!
Halatlar, yer çekimi kuvveti ve oluşturduğu dalgaların gücüyle insan sistemlerinin (kardiyovasküler, pulmoner ve sinir sistemleri..)...
Cardio Ne Zaman Yapılmalıdır?
Kardio, ekstra kalori yakmak için mükemmel bir araçtır. Fakat ağırlık antremanından önce kardio yapmak egzersiz...
Neden Psoas Vücudun En Önemli Kasıdır ?
Psoas kası kesinlikle vücuttaki en özel kastır. Bu kas olmasa sabah yataktan kalkamazdınız.Psoas kası ,...
VÜCUT GELİŞTİRME
Cardio Ne Zaman Yapılmalıdır?
Kardio, ekstra kalori yakmak için mükemmel bir araçtır. Fakat ağırlık antremanından önce kardio yapmak egzersiz performansını olumsuz yönde etkileyebilir. The College of New Jersey ...
BESLENME
Hipertrofi için Kaç Gram Protein Alınmalıdır ?
Bazı çalışmalar tek bir porsiyonda 20 gramın üzerinde proteinin tüketilmesinin kas protein sentezini (kasların büyüdüğü süreç) harekete geçirmediğini ileri sürmektedir. Bu birçok kişinin...
SON YAZILAR
Şampiyonlar Liginde Temsilcilerimiz
Ülkemizi Şampiyonlar Liginde temsil eden Galatasaray bu sene taraflı tarafsız herkesin beğenisini topladı bu oyunun altında yatan fiziksel verilere göz atalım onun öncesinde 2012-2013...
2022 Dünya Kupası Fiziksel Ve Teknik Parametrelerinin Değerlendirilmesi
Bugün koşu mesafelerinin 2022 Katar Dünya Kupası'nın ile nasıl bir ilişkisi var ? Bundan bahsedeceğiz...Mevkisel olarak bu koşu mesafeleri farkları hangi hızlarda ne kadar...
Futbolda Mevkisel Hız Profillerine MAS MSS ASR Değerlerine Göre Planlama ?
Futbolda mesafeler hakkında daha önceki yazımda konuşmuştuk mevkisel olarak oyuncular nasıl antrene olmalı bunlardan bahsedeceğim...Sezon öncesi bir çok oyuncunun uzun uzun koşular yaptığını görüyordum...
