Boyunla ilgili Postural Sorun ve Boyun Bükücü Kaslar

 İleri baş duruşu, artmış servikal lordoz ve torasik kifoz, öne yuvarlanmış omuzlar, skapulaların rotasyonu veya kanatlanması dahil olmak üzere üst çapraz sendromda spesifik postural...

Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!

Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir. Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...

ÇOK OKUNANLAR

Koordinasyon Nedir? Nasıl Geliştirilir ?

Koordinasyon (eş uyum), kasların bir arada uyum içinde kullanılmasıdır. Belirli spor dalındaki motor becerileri çok çabuk, akıcı, sürekli sergileyebilme yeteneğidir.Hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın...

Kreatin Saç Döker mi ?

Kreatin, atletlerin performansını artırmaları için kullandıklar ve kapsamlı olarak incelenmiş, bilimselliği onaylanmış beslenme takviyelerinin biridir . Ancak bazıları, saç büyümesini olumsuz yönde etkilediğini söylüyolar..Bu...

12 Dakikalık Koşu Bandı İnterval Çalışması

 Kısa zamanda temposu değişken cardiolar yaparak daha hızlı forma girebilirsiniz. Koşu bandı üzerinde 12 dakikalık HIIT (Yoğunluğu Yüksek aralıklı koşular) egzersizini deneyin!ZAMAN HIZ EĞIM NOTLAR0: 00-1: 00 5,...

EGZERSİZ REHBERİ

Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!

Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir. Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...

En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?

Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor.Bunun nedeni çekiş tutuşundan...

En İyi Kalça Hareketi!

  Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır. Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...

Bilimsel Kanıtlarla Cable Row

Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir.Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...

En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı..1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!

Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...

Metabolik Antrenman

Metabolik Antrenman Nedir? Metabolik antrenman, antrenman sırasında ve sonrasında metabolik hızı arttırarak, kalori yakımını maksimale çıkarmak...

Russell Westbrook’un Kuvvet Çalışması

Basketbolda oyununuzu geliştirin! Kuvvetlenin!Oklahamo Thunder atletik performans direktörü olan Dwight Daub, bir sporcunun dengeli olması...

Reaksiyon Antrenmanı

  Bir sinyalin (hareketi başlatıcı olarak) verilmesinden sonra isteyerek, bilinçli hareketin başlatılması kadar geçen süredir.Reaksiyon süresinin...

Karın Kaslarını Çıkarmak için 15 Kısa İpucu!

1-Metabolizmanın kalitesi açısından mutlaka kahvaltı yaparak güne başlayın.2-Her öğünde tabağınızda az yağlı veya yağsız kaliteli proteinler...

Koordinasyon Nedir? Nasıl Geliştirilir ?

Koordinasyon (eş uyum), kasların bir arada uyum içinde kullanılmasıdır. Belirli spor dalındaki motor becerileri çok...

VÜCUT GELİŞTİRME

Kaslar için EMG Sonuçlarına Göre En İyi Hareketler

Bir kası çalıştırmak için yüzlerce farklı hareket vardır. Hangilerinin etkili olduğunu ve hangisinin etkisinin düşük olduğunu sizlere sunucam.EMG (Elektromiyografi) sayesinde, her kas grubu için en...

BESLENME

Kas Oluşturan 3 Olağanüstü Besin!

Başlığı görünce aklınıza tavuk göğüsü, balık ve yumurta gibi gıdalar geliyordur.Ancak çoğumuz bu gıdaların kas büyümesini teşvik ettiğini zaten biliyoruz.Bunları anlatma gereği duymuyor.Yağsız kas...

İyi Bir Denge ve Atletik Performans İlişkisi

Propriyosepsiyonunuz diğer adıyla fiziksel benlik duygunuz, tüm evrende doğal olarak hareket etmenize, olası hareketlerden kurtulmanıza veya fiziksel aktiviteye katılmanıza izin verir ve uzuvlarınızın sizi...

Boyunla ilgili Postural Sorun ve Boyun Bükücü Kaslar

 İleri baş duruşu, artmış servikal lordoz ve torasik kifoz, öne yuvarlanmış omuzlar, skapulaların rotasyonu veya kanatlanması dahil olmak üzere üst çapraz sendromda spesifik postural...

Trigger Point (Tetik Nokta) Nedir ?

Hepimiz eklemlerde ağrıya, istirahat halindeyken spazm hissi veren, hareketliliğini azaltan ve genellikle düzenli olarak antrenman yapan herkeste büyük bir sıkıntı olan bu sıkı kas...