İzometrik Egzersizlerin Faydaları

0
İzometrik cümlesi ölçüleri aynı olmak demektir.Bu bir kasılma şeklidir.Genelde diğer iki kasılma tipi konsantrik ve eksantrik kasılma bilinir.Konsantrik kasılma kasın kısalarak kasıldığı diğer deyişle...

Bcaa Nedir? Nasıl Kullanılır ?

2
BCAA' lar, kas büyümesini desteklemek için gerekli olan 3 temel amino asite (lösin, izolösin ve valin) içinde bulundurur . Bu üç amino asit tavuk,...

ÇOK OKUNANLAR

Kaslar için EMG Sonuçlarına Göre En İyi Hareketler

0
Bir kası çalıştırmak için yüzlerce farklı hareket vardır. Hangilerinin etkili olduğunu ve hangisinin etkisinin düşük olduğunu sizlere sunucam. EMG (Elektromiyografi) sayesinde, her kas grubu için en...

Bireysel Antrenörlük Eğitimi

0
  Kurs 18 kişiyle  tamamlanmıştır. Eğitim Tarihi/ Saati: 8-9 ARALIK 2018 (Cumartesi-Pazar) 9:30-17:30 Saatleri Arasında Yapılacaktır.  Eğitim Yeri: İzmir- Alsancak   Eğitim Ücreti: 600 TL  İletişim: 05544282799 Yiğit Ceylan (Kontenjan 20 kişiliktir....

Reaksiyon Antrenmanı

0
  Bir sinyalin (hareketi başlatıcı olarak) verilmesinden sonra isteyerek, bilinçli hareketin başlatılması kadar geçen süredir.Reaksiyon süresinin kısaltılması bir basketbolcu,futbolcu,voleybolcu kısaca yüksek performans yapan bireyler için...

EGZERSİZ REHBERİ

Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!

0
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir. Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...

En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?

1
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor. Bunun nedeni çekiş tutuşundan...

En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

1
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı.. 1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!

1
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...

Bilimsel Kanıtlarla Cable Row

1
Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir. Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...

En İyi Kalça Hareketi!

1
  Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır. Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...

Reaksiyon Antrenmanı

0
  Bir sinyalin (hareketi başlatıcı olarak) verilmesinden sonra isteyerek, bilinçli hareketin başlatılması kadar geçen süredir.Reaksiyon süresinin...

Ağırlık Antrenmanlarında Genetiğin Önemi

0
Genetiğiniz ağırlık çalışmalarından aldığınız yanıtta önemlidir. Genetiklerinden dolayı, bazı insanlar fiziksel görünüm ve kuvvet kazançlarında...

Antrenman Öncesi Isınma Nasıl Olmalıdır?

0
Sağlık ve atletik performansın en önemli ve genellikle göz ardı edilen yönlerinden birisi esneklik çalışmalarıdır. Araştırmalar,...

Neden Psoas Vücudun En Önemli Kasıdır ?

1
Psoas kası kesinlikle vücuttaki en özel kastır. Bu kas olmasa sabah yataktan kalkamazdınız. Psoas kası ,...

Plyometrik Antrenmanlar ve Örnek Çalışmalar

0
Plyometrik antremanlar, sporcuların patlayıcı güç üretmeleri için mükemmel bir yoldur. Haftada 1-3 kez plyometrik antrenmanlar gerçekleştirmek,...

VÜCUT GELİŞTİRME

Tek Taraflı Antrenman Sistemi

1
Antrenman programlarınızın çoğunda aynı anda her iki ekleminizi de çalıştırırsınız. Bench  presleri gerçekleştirirken, her iki kolunuzu da aynı anda kaldırırsınız ve squat yaptığınızda iki bacağa...

BESLENME

Mucizevi Chia Tohumu!

0
Chia ; proteinler, kaliteli yağ asitleri ve özellikle alfa-linolenik asit (ALA), mineraller, lifler ve antioksidanlar gibi besin maddelerinden zengin bir tohumdur. (1) Chia Tohumunun 28...

Ağırlık Antrenmanlarında Genetiğin Önemi

0
Genetiğiniz ağırlık çalışmalarından aldığınız yanıtta önemlidir. Genetiklerinden dolayı, bazı insanlar fiziksel görünüm ve kuvvet kazançlarında iyi sonuç elde ederken, bazıları aynı ağırlık antrenman programını...

Çeviklik Nasıl Geliştirilir ?

0
Çeviklik, takım sporcuları için en önemli özelliktir. Bizi bir atletten ayıran en belirgin yanımız çeviklik özelliğimizdir! Çeviklik, vücudun konumunu ve yönünü hızlı bir şekilde değiştirme...

İleri Kafa Duruşu Postür Probleminin Düzeltilmesi

0
(Eğer ciddi bir ağrı durumu varsa hareketleri uygulamadan önce doktor veya uzman bir terapiste görünmeyi unutmayın.Burada yazılan ve önerilen tüm egzersizler tavsiye niteliğindedir.) Başınızın, boynunuzun...