Reaksiyon Antrenmanı

0
  Bir sinyalin (hareketi başlatıcı olarak) verilmesinden sonra isteyerek, bilinçli hareketin başlatılması kadar geçen süredir.Reaksiyon süresinin kısaltılması bir basketbolcu,futbolcu,voleybolcu kısaca yüksek performans yapan bireyler için...

İzometrik Egzersizlerin Faydaları

0
İzometrik cümlesi ölçüleri aynı olmak demektir.Bu bir kasılma şeklidir.Genelde diğer iki kasılma tipi konsantrik ve eksantrik kasılma bilinir.Konsantrik kasılma kasın kısalarak kasıldığı diğer deyişle...

ÇOK OKUNANLAR

Omuz Fonksiyonu: Skapular Stabilizasyonu Artırmak

0
Baş üstünde tam açıyla ağırlığı kaldıramamanız, barfikste kendinizi çekememeniz veya bench presste daha büyük agırlık kaldıramanızı sınırlandıran faktör skapular (kurek kemıgı) stabilizasyonu yani yetersiz...

Tensor Fascia Latae İşlevini Artırmak

1
Tensor Fascia Latae AnatomiDiğer adı TFL olaran kas ve genelde bilinmeyip en fazla gerginliğe sahip olan, ağrı ve hassasiyet yaratan kastır.TFL'niz pelvisinizdeki (kalça kemiği)...

Koordinasyon Nedir? Nasıl Geliştirilir ?

0
Koordinasyon (eş uyum), kasların bir arada uyum içinde kullanılmasıdır. Belirli spor dalındaki motor becerileri çok çabuk, akıcı, sürekli sergileyebilme yeteneğidir.Hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın...

EGZERSİZ REHBERİ

En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

1
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı..1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!

0
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir. Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...

En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?

1
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor.Bunun nedeni çekiş tutuşundan...

Bilimsel Kanıtlarla Cable Row

1
Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir.Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...

En İyi Kalça Hareketi!

1
  Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır. Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...

En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!

1
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...

Antrenman Programı Nasıl Oluşturulur ?

0
Doğru dizayn edilmiş antrenman programı sizi hedefinize en iyi şekilde ulaştırır. Bu yazımda nasıl antrenman...

Kilo Vermek için En İyi Antrenman ve Hormonlar Üzerinde Etkisi

0
HİİT ( Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) yani İnterval antrenmanları bu kadar çok sevmelerinin nedeni, vücut...

Bireysel Antrenörlük Eğitimi

0
  Kurs 18 kişiyle  tamamlanmıştır. Eğitim Tarihi/ Saati:8-9 ARALIK 2018 (Cumartesi-Pazar)9:30-17:30 Saatleri Arasında Yapılacaktır. Eğitim Yeri: İzmir-...

Jeffreson Curl

0
Bazen omurga fleksiyonu güvenli ve yararlı olabilir. Omurgayı doğal hareketlere göre eğitmek oluşabilecek sakatlıklardan korur ve...

Koordinasyon Nedir? Nasıl Geliştirilir ?

0
Koordinasyon (eş uyum), kasların bir arada uyum içinde kullanılmasıdır. Belirli spor dalındaki motor becerileri çok...

VÜCUT GELİŞTİRME

Ağırlık Antrenmanlarında Genetiğin Önemi

0
Genetiğiniz ağırlık çalışmalarından aldığınız yanıtta önemlidir. Genetiklerinden dolayı, bazı insanlar fiziksel görünüm ve kuvvet kazançlarında iyi sonuç elde ederken, bazıları aynı ağırlık antrenman programını...

BESLENME

Antrenman Öncesi Beslenme

0
İyi beslenme, vücudunuzun daha iyi performans göstermesine ve her egzersizden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.Antrenmandan önce optimal besin maddesi tüketmek yalnızca performansınızı en...

Ağırlık Antrenmanlarında Genetiğin Önemi

0
Genetiğiniz ağırlık çalışmalarından aldığınız yanıtta önemlidir. Genetiklerinden dolayı, bazı insanlar fiziksel görünüm ve kuvvet kazançlarında iyi sonuç elde ederken, bazıları aynı ağırlık antrenman programını...

Çeviklik Nasıl Geliştirilir ?

0
Çeviklik, takım sporcuları için en önemli özelliktir. Bizi bir atletten ayıran en belirgin yanımız çeviklik özelliğimizdir!Çeviklik, vücudun konumunu ve yönünü hızlı bir şekilde değiştirme...

İleri Kafa Duruşu Postür Probleminin Düzeltilmesi

0
(Eğer ciddi bir ağrı durumu varsa hareketleri uygulamadan önce doktor veya uzman bir terapiste görünmeyi unutmayın.Burada yazılan ve önerilen tüm egzersizler tavsiye niteliğindedir.) Başınızın, boynunuzun...