POPULER
Omuz Fonksiyonu: Skapular Stabilizasyonu Artırmak
Baş üstünde tam açıyla ağırlığı kaldıramamanız, barfikste kendinizi çekememeniz veya bench presste daha büyük agırlık kaldıramanızı sınırlandıran faktör skapular (kurek kemıgı) stabilizasyonu yani yetersiz...
Plyometrik Antrenmanlar ve Örnek Çalışmalar
Plyometrik antremanlar, sporcuların patlayıcı güç üretmeleri için mükemmel bir yoldur. Haftada 1-3 kez plyometrik antrenmanlar gerçekleştirmek, dikey sıçramanızı artırabilir.(1) Hızınızı ve gücünüzü geliştirebilirsiniz. Sporcuların plyometrik antrenmanlardan...
ÇOK OKUNANLAR
Mucizevi Chia Tohumu!
Chia ; proteinler, kaliteli yağ asitleri ve özellikle alfa-linolenik asit (ALA), mineraller, lifler ve antioksidanlar gibi besin maddelerinden zengin bir tohumdur. (1)Chia Tohumunun 28...
Omuz Hareketliliğini Nasıl Artırabilirim ?
Omuz eklemi en hareketli iki eklemden bir tanesidir. Özellikle iyi işleyen bir hareket sistemi, atletik performansın geliştirilmesi ve sakatlıkların önüne geçebilmek için omuz mobilitesi...
Antrenman Öncesi Beslenme
İyi beslenme, vücudunuzun daha iyi performans göstermesine ve her egzersizden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.Antrenmandan önce optimal besin maddesi tüketmek yalnızca performansınızı en...
EGZERSİZ REHBERİ
En İyi Kalça Hareketi!
Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır.
Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...
Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!
Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir.
Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...
Bilimsel Kanıtlarla Cable Row
Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir.Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...
En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi
Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı..1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...
En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!
Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...
En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?
Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor.Bunun nedeni çekiş tutuşundan...
ANTRENMAN
Trigger Point (Tetik Nokta) Nedir ?
Hepimiz eklemlerde ağrıya, istirahat halindeyken spazm hissi veren, hareketliliğini azaltan ve genellikle düzenli olarak antrenman...
Güçlü Bir Core Stabilizasyonu Hamstring Esnekliğini Artırabilir mi ?
Eklem hareket aralığı, herhangi bir antrenman programının temel hedeflerinden bir tanesidir. Artan esneklik eklem hareketini...
İyi Bir Denge ve Atletik Performans İlişkisi
Propriyosepsiyonunuz diğer adıyla fiziksel benlik duygunuz, tüm evrende doğal olarak hareket etmenize, olası hareketlerden kurtulmanıza...
Yağ Yakımı için En Etkili Çalışma Hangisidir ?
Bilmeniz gereken şeyler var...Kısa süreli kardiyolar hoşunuza gidiyorsa yapılabilir ancak gerçek bir yağ kaybı...
Koşu formunuzu geliştirecek 3 Core Hareketi
Core çalışmaları gövde, pelvik ve omurganın alanını güçlendirir, dengeler. Core antrenmanları karın, bel ve kalça hareketlerini...
VÜCUT GELİŞTİRME
Kavrama Gücü Nasıl Geliştirilir?
Ağırlık çalışmalarında kazanımları artırmanın en iyi yolu ağırlıkları kademeli olarak artırmaktır.Bunun için ağırlıkları sağlam kavrayacak güce ihtiyacınız vardır.Kavrama işlemi dirsekteki kaslardan parmak uçlarına kadar...
BESLENME
Mucizevi Chia Tohumu!
Chia ; proteinler, kaliteli yağ asitleri ve özellikle alfa-linolenik asit (ALA), mineraller, lifler ve antioksidanlar gibi besin maddelerinden zengin bir tohumdur. (1)Chia Tohumunun 28...
SON YAZILAR
Şampiyonlar Liginde Temsilcilerimiz
Ülkemizi Şampiyonlar Liginde temsil eden Galatasaray bu sene taraflı tarafsız herkesin beğenisini topladı bu oyunun altında yatan fiziksel verilere göz atalım onun öncesinde 2012-2013...
2022 Dünya Kupası Fiziksel Ve Teknik Parametrelerinin Değerlendirilmesi
Bugün koşu mesafelerinin 2022 Katar Dünya Kupası'nın ile nasıl bir ilişkisi var ? Bundan bahsedeceğiz...Mevkisel olarak bu koşu mesafeleri farkları hangi hızlarda ne kadar...
Futbolda Mevkisel Hız Profillerine MAS MSS ASR Değerlerine Göre Planlama ?
Futbolda mesafeler hakkında daha önceki yazımda konuşmuştuk mevkisel olarak oyuncular nasıl antrene olmalı bunlardan bahsedeceğim...Sezon öncesi bir çok oyuncunun uzun uzun koşular yaptığını görüyordum...
