Yavaş ve Hızlı Kasılan Kas Fibrilleri

Son yıllarda bolca gördüğünüz sporcuların halat ve kettlebel savurmaları, kamyon lastikleriyle çalışmaları ve daha bolca bu tarz yüksek güç üreten çalışmaların genel amacı hızlı...

Neden Psoas Vücudun En Önemli Kasıdır ?

Psoas kası kesinlikle vücuttaki en özel kastır. Bu kas olmasa sabah yataktan kalkamazdınız. Psoas kası , gövde ve bacaklar arasındaki temel köprüdür. Duruşunuzu etkiler ve...

ÇOK OKUNANLAR

Kalistenik Antrenman (Vücut Ağırlığı Antrenmanı)

  Kalistenik antrenman nedir ? Basitçe söylemek gerekirse kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullandığınız antrenmanlardır. Street workout diyenlerde oluyor. Bu hareketlerin en güzel yanıysa herhangi...

Kreatin ve Kas Gelişimi

Kreatin takviyesi olumlu etkileri; Güç ve hipertrofiyi arttırmak için direnç eğitiminin etkilerinin arttırır. (1, 7) Yüksek yoğunluklu aralıklı hız eğitiminin kalitesini ve faydalarını arttırır. (2) Gençler ve...

D Vitamini Hakkında Bilimsel Sonuçlar

D vitamini nedir? D vitamini karaciğer ve yağ dokularında depolanan yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini diğer vitaminlerden biraz farklıdır, çünkü vücudumuz D vitaminin çoğunu gıda...

EGZERSİZ REHBERİ

En İyi Kalça Hareketi!

  Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır. Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar...

En İyi Sırt Hareketi ve Tutuş Şekli!

Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır.Vücut geliştirme yapanlar bu kası üçgen görünüm ve omuzları daha geniş göstermek için bol...

En Yaygın Deadlift Tekniği Hataları ve Bunların Düzeltilmesi

Deadlift tekniğinize dikkat etmiyorsanız, tüm sıkı çalışmanızı hızlı bir şekilde rayından çıkarabilirsiniz. İşte Deadlift hatalarını düzeltmek için oluşturduğum bir yazı.. 1- Statik germeyle ısınmak: Bunun yerine ağırlığı...

Bilimsel Kanıtlarla Cable Row

Oturarak gövdeye kablo çekişi yapmak , sırt bölgesinde farklı kasları aktive etmek için tercih edilir. Japonya'da Waseda Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada , Cable Çekiş...

En İyi Biceps Hareketi Hangisidir ?

Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl' ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor. Bunun nedeni çekiş tutuşundan...

Göğüsleri Çıkaran Şınav Varyasyonu!

Şınav ve varyasyonları, üst vücut kuvvetini ve dayanıklılığı geliştirmek en iyi yollardan biridir. Şınav hareketi kendi vücut ağırlığınızla hiç bir alete gerek duymadan...

Yağ Yakımı için En Etkili Çalışma Hangisidir ?

Bilmeniz gereken şeyler var... Kısa süreli kardiyolar hoşunuza gidiyorsa yapılabilir ancak gerçek bir yağ kaybı...

Neden Psoas Vücudun En Önemli Kasıdır ?

Psoas kası kesinlikle vücuttaki en özel kastır. Bu kas olmasa sabah yataktan kalkamazdınız. Psoas kası ,...

Koşu formunuzu geliştirecek 3 Core Hareketi

  Core çalışmaları gövde, pelvik  ve omurganın alanını güçlendirir, dengeler.  Core antrenmanları karın, bel ve kalça hareketlerini...

Kalistenik Antrenman (Vücut Ağırlığı Antrenmanı)

  Kalistenik antrenman nedir ? Basitçe söylemek gerekirse kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullandığınız antrenmanlardır. Street...

Esneklik Nasıl Gelişir ?

Germe, hareket alanı sınırlı olduğunda yaralanmanın önlenmesi ve doğru egzersiz uygulanması için çok önemli bir...

VÜCUT GELİŞTİRME

Kas Ağrısını Nasıl Azaltabilirim?

Geçikmiş kas ağrısı (DOMS) belkide bir çok kişinin yaşamayı sevmediği ve spor devam etmek istememesinin nedenidir.Ancak her zaman olan bir durum değildir. İngilizce anlamı "Delayed...

BESLENME

Diyette Neden Bitter Çikolata ?

Bitter çikolata içeriğinde %70-80 kakao bulunduruyorsa glisemik indeksi düşüktür ve tokluğu artırma özelliğine sahiptir.Bu gıda diyet yapanlar için harika bir ara öğün seçeneğidir. Yapılan bir...

İleri Kafa Duruşu Postür Probleminin Düzeltilmesi

(Eğer ciddi bir ağrı durumu varsa hareketleri uygulamadan önce doktor veya uzman bir terapiste görünmeyi unutmayın.Burada yazılan ve önerilen tüm egzersizler tavsiye niteliğindedir.) Başınızın, boynunuzun...

Quadratus Lumborum Kası ve İşlevi

Quadratus Lumborum Kası Nedir? Quadratus lumborum , karnın derinliklerinde yatan ve bel omurgasının her iki yanında yer alan dikdörtgen şeklinde bir kastır. QL, daha büyük kasların altında...

En İyi Sprint için 3 Tavsiye!

Yaygın olarak kullanılan sprint tekniğini gelıstırme içerikli çalışmalar yapsanız bile (dizlerinizi kaldırmak gibi) neden daha hızlı koşamadığınızı merak ediyorsunuzdur ? İnsan vücudu “problem çözmede” çok...