Dengenin Önemi ve Antrenmanlarda Planlanması
Denge, sağlık ve fiziksel performansın hayati bir bileşenidir. Merdiven çıkma veya ağır yük taşıma gibi günlük yaşam aktiviteler için gereklidir. Denge ayrıca atletik performansı iyileştirerek,...
Güçlü Bir Core Stabilizasyonu Hamstring Esnekliğini Artırabilir mi ?
Eklem hareket aralığı, herhangi bir antrenman programının temel hedeflerinden bir tanesidir. Artan esneklik eklem hareketini iyileştirirken, esneklikte azalma eklemin kısıtlı hareketiyle sonuçlanır. Geliştirilmiş esnekliğin...
Kalça Kası için En İyi 10 Hareket!
Daha atletik olmanın anahtarı kalça kaslarının aktivasyonunu artırmaktır.Performans sporcuları için kalça fonksiyonunun iyileştirilmesi kassal kontrol ve fonksiyonel hareketlerin kalitesini artırır. Sprint , sıçrama,...
Koşu formunuzu geliştirecek 3 Core Hareketi
Core çalışmaları gövde, pelvik ve omurganın alanını güçlendirir, dengeler. Core antrenmanları karın, bel ve kalça hareketlerini kontrol ve stabilize eden kasların antrene edilmesine yönelik çalışmalardır....
Anatomik Adaptasyon (Başlangıç Antrenmanı)
Hedeflerinize bakılmaksızın, tüm yeni başlayanlar (3-4 ay ve daha uzun süredir antrenman yapmamış olanlar) daha zorlu bir antrenman yapmadan önce Anatomik Uyum döngüsünden geçmelidir.Bu uyumun amacı ileride ağır yüklere...
Plyometrik Antrenmanlar ve Örnek Çalışmalar
Plyometrik antremanlar, sporcuların patlayıcı güç üretmeleri için mükemmel bir yoldur. Haftada 1-3 kez plyometrik antrenmanlar gerçekleştirmek, dikey sıçramanızı artırabilir.(1) Hızınızı ve gücünüzü geliştirebilirsiniz. Sporcuların plyometrik antrenmanlardan...
Reaksiyon Antrenmanı
Bir sinyalin (hareketi başlatıcı olarak) verilmesinden sonra isteyerek, bilinçli hareketin başlatılması kadar geçen süredir.Reaksiyon süresinin kısaltılması bir basketbolcu,futbolcu,voleybolcu kısaca yüksek performans yapan bireyler için...
Sporcular İçin En İyi 10 Hız Egzersizi
Hızın geliştirilmesi, her sporcu için bir hedeftir. Hangi sporu yaparsanız yapın, rakibinizden daha hızlı olmak bir yarışmanın kazanılması ile kaybedilmesi arasındaki fark olabilir. Bunu aklınızda tutarak,...
Sprint Yeteneğinizi Artırmak için 5 Yol!
Sprint / hız muhtemelen bir atletin potansiyelini ölçmek için en iyi yoldur. Spor akademisi, polis akademisi, askerlik gibi fiziksel yeterlilik sınavlarda her zaman bu...
Koordinasyon Nedir? Nasıl Geliştirilir ?
Koordinasyon (eş uyum), kasların bir arada uyum içinde kullanılmasıdır.
Belirli spor dalındaki motor becerileri çok çabuk, akıcı, sürekli sergileyebilme yeteneğidir.Hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın...
