Boeckh-Behrens ve Buskies tarafından yapılan bir araştırmada, bütün Biceps egzersizlerinden Hammer Curl’ ün (Çekiş bükmenin) en iyi Biceps etkileşimini sağladığını gösteriyor.
Bunun nedeni çekiş tutuşundan dolayı diğer Biceps egzersizlerine kıyasla daha fazla kilo kaldırmanızdır. Ayrıca çok az teknik beceri isteyen basit bir harekettir.
Bu hareketin diğer artısı biceps brachi kasının altında bulunan bracialis kasının aktive etmesidir.Bu kasın ekstra hacim alması pazu bölgesini daha net bir görüntüye taşır.
Bicepslerinizin büyümesine yardımcı olmak için Hammer curl hareketini antrenman programlarınıza ekleyin ve bir oturumda 30-40 arasında toplam tekrar uygulayın.
3 set * 12 tekrar = 36 tekrarlı bir çalışma olucaktır.
ARAŞTIRMA: Boeckh-Behrens ve Buskies. 2000
hocam 9 kgda zorlanıyorum ama 8 tekrardan 3 set yapıyroum hacim kazanabilirmiyim