Büyük kalça kası (gluteus maximus) görevi uyluğa ekstansion yaptırmaktır.

Bu kas her türlü ivmelenme gücünde baş rolü oynar.Hızlanma yeteneği, daha yukarı sıçramak ve yürüme esnasında ayaklar yerden kalkarken pelvisi sabitleme görevini üstlenir.

 

Sanılanın aksine Squat hareketi kalça kasını yeteri kadar aktive etmez.Bu kası özel eğitmek istiyorsanız hedefiniz BARBELL HİP THRUST (halter kalça itme) hareketinde ustalaşmak olmalıdır.

2015 yılında yapılan bir çalışmada 13 antrenmanlı kadın gönüllüde Squat ve Hip thrust arasındaki kalça kas aktiviteleri karşılaştırılmış ve Hip Thrust sırasında daha yüksek kalça aktivitesi tespit edilmiştir [1]

Dikey sıçrama kapasitesinide Squat hareketine göre daha fazla yükseltmiştir.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Muhtemelen bunun nedeni, kalça itmenin kalçanın ana işlevlerinden biri olan tam kalça uzatma (ekstansion) yakınında daha etkin olarak kalça kasına yüklenmesidir. [2]

ARAŞTIRMALAR

1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26214739

2- http://www.exrx.net/Muscles/GluteusMaximus.html

1 YORUM

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz.
Lütfen isminizi giriniz