Psoas Kasının Önemi
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre sanayileşmiş ülkelerdeki yetişkinlerin % 60-70'i yaşam boyu bel ağrısı çekiyor. Bunun asıl sebebi iş yerinde oturduğunuz saatler, yanlış teknikte yapılan egzersizler ve...
Sporcular İçin En İyi 10 Hız Egzersizi
Hızın geliştirilmesi, her sporcu için bir hedeftir. Hangi sporu yaparsanız yapın, rakibinizden daha hızlı olmak bir yarışmanın kazanılması ile kaybedilmesi arasındaki fark olabilir. Bunu aklınızda tutarak,...
İzometrik Egzersizlerin Faydaları
İzometrik cümlesi ölçüleri aynı olmak demektir.Bu bir kasılma şeklidir.Genelde diğer iki kasılma tipi konsantrik ve eksantrik kasılma bilinir.Konsantrik kasılma kasın kısalarak kasıldığı diğer deyişle...
Tek Taraflı Antrenman Sistemi
Antrenman programlarınızın çoğunda aynı anda her iki ekleminizi de çalıştırırsınız. Bench presleri gerçekleştirirken, her iki kolunuzu da aynı anda kaldırırsınız ve squat yaptığınızda iki bacağa...
Fit Bir Vücut Oluşturmak için Hormonları Tanıyalım!
Daha büyük, daha kuvvetli kaslar oluşturmak için halter, protein ve yüksek yoğunluklu antrenmanlardan çok daha fazlası gerekir. Endokrin sistemimizin maksimum yağsız kas yapımı için gerekli...
Esneklik Nasıl Gelişir ?
Germe, hareket alanı sınırlı olduğunda yaralanmanın önlenmesi ve doğru egzersiz uygulanması için çok önemli bir araçtır. Gerilmelerin türleri (dinamik, statik, balistik, pasif, PNF vb.)...
Omuz Hareketliliğini Nasıl Artırabilirim ?
Omuz eklemi en hareketli iki eklemden bir tanesidir. Özellikle iyi işleyen bir hareket sistemi, atletik performansın geliştirilmesi ve sakatlıkların önüne geçebilmek için omuz mobilitesi...
Güçlü Bir Core Stabilizasyonu Hamstring Esnekliğini Artırabilir mi ?
Eklem hareket aralığı, herhangi bir antrenman programının temel hedeflerinden bir tanesidir. Artan esneklik eklem hareketini iyileştirirken, esneklikte azalma eklemin kısıtlı hareketiyle sonuçlanır. Geliştirilmiş esnekliğin...
Beş Büyük Lig İle Süper Lig Arasındaki Koşu Mesafeleri Farkları ?
Bugün ki yazıda Süper Lig'in de içinde bulunduğu 28 ligin mesafeleri hakkında konuşacağız.Başlayalım...Futbol ortalama bir oyuncunun toplam kat ettiği mesafe 10-12 km'dir. Bu mesafenin...
Cardio Ne Zaman Yapılmalıdır?
Kardio, ekstra kalori yakmak için mükemmel bir araçtır. Fakat ağırlık antremanından önce kardio yapmak egzersiz performansını olumsuz yönde etkileyebilir. The College of New Jersey ...
