Jeffreson Curl
Bazen omurga fleksiyonu güvenli ve yararlı olabilir. Omurgayı doğal hareketlere göre eğitmek oluşabilecek sakatlıklardan korur ve performansınızı iyileştirir. Ne olursa olsun omurganın nöt pozisyonu korunmalıdır diye...
Plyometrik Antrenmanlar ve Örnek Çalışmalar
Plyometrik antremanlar, sporcuların patlayıcı güç üretmeleri için mükemmel bir yoldur. Haftada 1-3 kez plyometrik antrenmanlar gerçekleştirmek, dikey sıçramanızı artırabilir.(1) Hızınızı ve gücünüzü geliştirebilirsiniz. Sporcuların plyometrik antrenmanlardan...
10 Dakikalık Esneklik Antrenmanı
Vücudunuz yoğun antrenmanlara karşılık kasları gerginleştirir ve hareket kısıtlıklarına neden olur. Yine gün boyunca oturarak çalışanların kaslarında zayıflamalar ve esneklik kısıtlamaları oluşabilir.Bu sizi daha gergin...
Kas Ağrısını Nasıl Azaltabilirim?
Geçikmiş kas ağrısı (DOMS) belkide bir çok kişinin yaşamayı sevmediği ve spor devam etmek istememesinin nedenidir.Ancak her zaman olan bir durum değildir.İngilizce anlamı "Delayed...
Reaksiyon Antrenmanı
Bir sinyalin (hareketi başlatıcı olarak) verilmesinden sonra isteyerek, bilinçli hareketin başlatılması kadar geçen süredir.Reaksiyon süresinin kısaltılması bir basketbolcu,futbolcu,voleybolcu kısaca yüksek performans yapan bireyler için...
Sporcular İçin En İyi 10 Hız Egzersizi
Hızın geliştirilmesi, her sporcu için bir hedeftir. Hangi sporu yaparsanız yapın, rakibinizden daha hızlı olmak bir yarışmanın kazanılması ile kaybedilmesi arasındaki fark olabilir. Bunu aklınızda tutarak,...
Antrenman Öncesi Isınma Nasıl Olmalıdır?
Sağlık ve atletik performansın en önemli ve genellikle göz ardı edilen yönlerinden birisi esneklik çalışmalarıdır. Araştırmalar, geliştirilmiş esneklik özelliğinin sporcuların yaralanma riskini azaltabileceğini göstermiştir. Düzgün bir...
Kavrama Gücü Nasıl Geliştirilir?
Ağırlık çalışmalarında kazanımları artırmanın en iyi yolu ağırlıkları kademeli olarak artırmaktır.Bunun için ağırlıkları sağlam kavrayacak güce ihtiyacınız vardır.Kavrama işlemi dirsekteki kaslardan parmak uçlarına kadar...
Fit Bir Vücut Oluşturmak için Hormonları Tanıyalım!
Daha büyük, daha kuvvetli kaslar oluşturmak için halter, protein ve yüksek yoğunluklu antrenmanlardan çok daha fazlası gerekir. Endokrin sistemimizin maksimum yağsız kas yapımı için gerekli...
12 Dakikalık Koşu Bandı İnterval Çalışması
Kısa zamanda temposu değişken cardiolar yaparak daha hızlı forma girebilirsiniz. Koşu bandı üzerinde 12 dakikalık HIIT (Yoğunluğu Yüksek aralıklı koşular) egzersizini deneyin!ZAMAN
HIZ
EĞIM
NOTLAR0: 00-1: 00
5,...
