Kısa zamanda temposu değişken cardiolar yaparak daha hızlı forma girebilirsiniz. Koşu bandı üzerinde 12 dakikalık HIIT (Yoğunluğu Yüksek aralıklı koşular) egzersizini deneyin!

ZAMANHIZEĞIMNOTLAR
0: 00-1: 005, 6, 76Rahat bir tempoda başla
1: 00-1: 307.5, 8.5, 9.56İlk koşu 2.5 mph daha hızlı
1: 30-2: 305, 6, 76Tempo düşürülür
2: 30-3: 008, 9, 106Koşu yolunuzu 0.5 mph kadar artırın
3: 00-4: 005, 6, 74.0Tempo düşer; Eğimde 2 düşürülür
4: 00-4: 308, 9, 104.0Süratli koşu yapılır
4: 30-5: 305, 6, 74.0Tempo düşürülür
5: 30-6: 008.5, 9.5, 10.54.0Koşunuzu 0.5 mph kadar artırın
6: 00-7: 005, 6, 72.0Tempo düşer; Eğimde 2 düşer
7: 00-7: 308.5, 9.5, 10.52.0Süratli Koşu
7: 30-8: 305, 6, 72.0Tempo düşer
8: 30-9: 009, 10, 112.0Koşunuzu 0.5 mph kadar artırın
9: 00-10: 005, 6, 70.0Tempo düşer; Eğim 0 olur
10: 00-10: 309, 10, 110.0Süratli koşu yapılır
10: 30-11: 305, 6, 70.0Tempo düşer
11: 30-12: 009.5, 10.5, 11.50.0Koşunuzu 0.5 mph kadar artırın ve bitirin

 

  • Isınmada 5-10 dakika dinamik esnetme hareketleri kullanın.
  • Ağırlık antrenmanı uygulanacaksa antrenmanın ilk 30-40 dakikasında yapıldıktan sonra bu çalışma yapılabilir.
  • Ağırlık çalışılmayacaksa öncesi 25-30 dakika karın çalıştıktan sonra uygulanabilir.
  • Temposu yüksek bir çalışma olduğu için yorgunken ve aç karınayken çalışmanın yapılmasını önermiyorum.
  • Antrenman sonunda köpük ruloyla kaslarınızı esneterek toparlanma süresini kısaltabilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz.
Lütfen isminizi giriniz