Bir sinyalin (hareketi başlatıcı olarak) verilmesinden sonra isteyerek, bilinçli hareketin başlatılması kadar geçen süredir.Reaksiyon süresinin kısaltılması bir basketbolcu,futbolcu,voleybolcu kısaca yüksek performans yapan bireyler için geliştirilmesi gereken bir özelliktir.

Nelere Dikkat Edilmelidir ?

  • Antrenman başında vücut dinlenmişken yapılmalıdır.
  • Antrenmana başlamadan önce dinamik streching hareketleri uygulayın.
  • Antrenman süresi en fazla 20-25 dakika sürmelidir.
  • Reaksiyon çalışmalarında görsel ve işitsel (sürat koşularında tabanca patlatılması) araçlar kullanılabilir.

1-Standing Ball Drop

İki kol uzunluğunu eşinizden uzak tutun.

• Kolları avuç içi aşağı gösterecek şekilde uzatın
• Eşiniz topu bıraktıktan sonra hızlı bir tepkiyle topu yakalayın. 
• 5-8 tekrar, 2-3 set yapılabilir.

2-Ball Drop and Sprint 

• Savunma pozisyonunda durun 
• Eşiniz size bakacak şekilde 10 metre uzakta durmalı ve her iki eli omuz seviyesinde tenis toplarını tutmalıdır.
• Sürekli göz teması sağlanır.Eşiniz herhangi bir topu bırakır ve top yere değmeden yakalamaya çalışırsınız.
•Tekrar başlangıça dönülür ve 3-4 tekrar, 2-3 set yapılabilir.

3-Ball Drop and Sprint 

• Normal başlangıçla başlanır, ancak bir elde farklı renklerde iki tenis topu tutulur. 
• Topu tutan eş düşmeden önce hedef renk ve topu tanımlar, sonra her iki topu aynı anda bırakır.
• Uygun topa doğru koşulur; Yere değmeden yakalanır.

•Tekrar başlangıça dönülür ve 3-4 tekrar, 2-3 set yapılabilir.

4-Kneeling Ball Catch 

• Zemin üzerinde diz çökülür.Gözler kapalı beklenir. 
• Eşiniz, farklı renklerde iki tenis topunu tutar.

• Eşiniz hedef topu tanımlar, attım der ve gözlerinizi açarak hedef topu tutarsınız. 
• Hareket 3-4 tekrar, 2 set yapılabilir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz.
Lütfen isminizi giriniz