Vücudunuz yoğun antrenmanlara karşılık kasları gerginleştirir ve hareket kısıtlıklarına neden olur. Yine gün boyunca oturarak çalışanların kaslarında zayıflamalar ve esneklik kısıtlamaları oluşabilir.Bu sizi daha gergin bir yapıya taşır ve gün içinde daha hızlı yorulmanıza neden olur.
Bu vakalardan birinde, iyi bir esnetme çalışması tamda doktorunuzun bu sorunları ortadan kaldırması için sizlere önereceği şeydir.
Burada ki 6 esnetme hareketini, 10 dakika boyunca uygulayarak istenilen sonuçları elde edebilirsiniz.
Çocuk Oturuşu
Nasıl yapılır: Kollarınızı uzatılmış halde kalçanızı topuklarınıza koyun.Derin nefes alıp vererek bu konumda rahatlayın.
Setler / Süre: 1 x 45-60 saniye
Kedi Esnemesi
Nasıl Yapılır: Eller omuzlarla aynı izahda, dizler kalçayla aynı izahda duruş sergiler. Nefes alınır ve sırt yuvarlanır.Ardından nefes verilir ve yüzünüz içeri döner sırt tersin yönde hareket ettirilir..Bu iki konum arasında yavaşça ileri geri hareket ettirin.
Setler / Süre: 1×10 tekrar
Thread the Needle
Nasıl Yapılır: Sağ kolunuzu vücudunuzun altına geçirin ve sağ omzunuzu yere koyun. Şimdi, üst sırtınızı gerginleştirmek için yere dik olacak şekilde sol kolunuzu yukarı doğru döndürün. Bu pozisyonu 45 saniye koruyun ve nefes alıp-verin..
Setler / Süre: 1 x 45-60 saniye Her iki tarafa
Downward Dog

Nasıl Yapılır: Yukarı itme pozisyonunda başlayın. Ellerinizi yere sıkıca tutarken kalçalarınızı tavana doğru geriye doğru çekin. Hareket ettikçe başınızı sokun ve yerden uzaklaşın. Calfleriniz ve hamstringlerinizi gergin hissetmelisiniz.
Setler / Süre: 1 x 45-60 saniye
Lizard Pose
Nasıl Yapılır: Dirseklerinizin üzerinde plank pozisyonu alın. Sağ ayağınızı sağ elinizin dışına getirin ve sol dizinizi yere indirin. Bu noktada rahatlayın, kalçalarınızı yere doğru çekin.
Setler / Süre: 1x 45-60 saniye Her iki tarafa
Pigeon Pose
Nasıl yapılır: Ellerinizle omuzlarınızın biraz önünden başlayın. Sağ dizinizi sağ el bileğinize kaydırın, böylece sağdaki ayak parmakları vücudunuza dik olarak zemin üzerine gelecektir. Ardından vücud yükünü öne doğru verin.Hareketi zorlaştırmak istiyorsanız dirseklerinizi indirin.
Setler / Süre: 1x 45-60 saniye Her iki tarafa