1-Metabolizmanın kalitesi açısından mutlaka kahvaltı yaparak güne başlayın.

slide_294833_2396546_free.jpg

2-Her öğünde tabağınızda az yağlı veya yağsız kaliteli proteinler bulundurun.

1320c42d3b000068_133395088.xxxlarge_2x.jpg

3-Lifli gıdalar tüketin.Metabolizma sağlığı açısından günde en az 25-30 gram arası tüketmeye özen gösterin.

lifli-gidalar-gidahatti

4-Doymuş yağ, trans yağ, basit şeker ve alkolden uzak durun.

416282-3-4-17314

5-Kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçmek için ana öğünlerden 2 saat sonra ara öğünler tüketin.

ara-ogunde-neler-yenebilir_646x340.jpg

6-Susadığınızda sadece su için ! Cola, kahve tarzı şeyler değil..

Water-Drinking.jpg

7-Meyve tüketmekten çekinmeyin ama dozunda ve doğru sürelerde olmasına dikkat edin.Örneğin:uyumadan 2 saat önce kesinlikle tüketmeyin..

b4123397meyveler.jpg

8-Hafta en fazla 2-3 kere karın kası çalışması yapın ve bu çalışmalardaki hareketleri 12-15 tekrar aralığında yapın.

Stomach Exercises.jpg

9-Temposu değişken atmak bunu 30 dakika sürdürmek gibi çalışmalar.

6_hit_training_secrets_b.jpg

10-Bara asılarak karına diz ve bacak çekişler gibi seviyesi üst düzey karın kası hareketleri yapın.

hanging-leg-knee-raise

11-Hep üst karın çalışmaları yapmayın.Bu 4 karın kasından sadece bir tanesidir.Alt,yan ve çapraz karın kaslarınızda aynı oranda güçlendirin.

Abs-Muscle-Anatomy.jpg

12-Plank ve varyasyonlarını yapın.Bu hareketlerde karın kaslarındaki titremenin üstüne gidin ve geliştiğinizi hissettikçe sabit durma sürelerinizi artırın.

plank-variations.jpg

13-Barbell Front Squat hareketinin doğru tekniğini öğrenin ve bunu hem karın kaslarınız hem de genel vücut yağ yakımı için uygulayın.

front-barbell-squat-technique-2.jpg

14-Bütün karın kası hareketlerinin mesafesi kısadır bunun için kasılmayı en üst düzeyde yapmaya çalışın.

webmd_rf_photo_of_crunch_exercise.jpg

15-Aceleniz varsa karın kaslarına süper set veya birleşik setler uygulayın.

EN SON İRADELİ OLUN, SABREDİN HERKES GİBİ SİZİNDE DOĞUŞTAN VAR OLAN KARIN KASI FİBRİLLERİNİZ VAR BUNLARI HACİMLENDİRİN VE YAĞ ORANINI AZALTARAK GÜN YÜZÜNE ÇIKARTIN.. 

 

 

1 YORUM

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz.
Lütfen isminizi giriniz