Kreatin takviyesi olumlu etkileri;

Güç ve hipertrofiyi arttırmak için direnç eğitiminin etkilerinin arttırır. (1, 7)

Yüksek yoğunluklu aralıklı hız eğitiminin kalitesini ve faydalarını arttırır. (2)

Gençler ve yaşlılarda kuvvet, güç,yağsız kütle, günlük yaşam performansı ve nörolojik fonksiyon üzerinde olumlu etkiler yaratır. (3)

Kreatin üzerinde yapılan ve güç çıkışı üzerindeki faydalarını gösteren 66’dan fazla çalışma yapılmıştır. Bir meta-analiz (çok sayıda çalışmanın gözden geçirilmesi), kreatini kullanan bir atletin % 12’lik bir iyileşme oranını % 20’ye kadar yükseltmeyi başarabildiğini gösterdi. (4)

Kreatin alımının maksimum egzersizde tekrarlanan seanslarda performansdaki iyileşme arasında pozitif bir ilişki gösterildi.Yani daha büyük ağırıkla daha çok set çıkarılmıştır. (5)

Kreatin takviyesi de daha fazla kas hipertrofisi sağlar (kas lifinin kesit alanındaki artış). (6)

Kreatinin monohidrat formu piyasadaki en etkili olandır.
Yüklemeye gerek duymadan antrenman sonrası 200 ml suyla 5 gram şeklinde tüketim yapabilirsiniz.
ARAŞTIRMALAR
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212742/
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12546637/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21394604/
(4) https://examine.com/supplements/creatine/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919967/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17986903/
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/ 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz.
Lütfen isminizi giriniz