Basketbolda oyununuzu geliştirin! Kuvvetlenin!

Oklahamo Thunder atletik performans direktörü olan Dwight Daub, bir sporcunun dengeli olması beklenmedik bir durum olduğunda sabit ve çevik kalmasını sağlar.

Daub, Nba oyuncularının kuvvet çalışmalarının dünyanın en büyük atletlerinden farklı olmadığını söylüyor.”Oyuncuları merkezi sinir sisteminin tepki vermesi gereken bir ortamda çalıştırmanın, daha sonra oluşabilecelecek bir yaralanmadan uzak tutacağını belirtiyor.

Westbrook’un gücü ve hızının birleşimi onu NBA’deki en hareketli oyunculardan biri yapıyor. Aşağıdaki egzersizleri deneyin ve oyununuzu bir vites yukarı çıkarın.

 

Russell Westbrook’un Hız Egzersizi

Swimball TRX Row

  • TRX göğüs izahsında tutun.
  • Ayaklarınızı bir pilates topu üzerine koyun.
  • Kayışları tutun ve vücudunuz yere paralel olana kadar Pull-Up yapıyormuşçasına kendinizi kaldırın. Kendinizi yere indirin ve tekrar edin.
  • Hareket boyunca topu en az şekilde hareket ettirin ve vücudunuz düz tutun.

Set / Tekrar : 3-4 x 8-10

Single Leg DB Curl Press

Tek Bacak DB Geçiş Kalıbı

  • Sağ bacağınızla ayakta durun, sol bacağınız bükülmüş 90 derece tutun.
  • Avuç içi vücuda bakacak şekilde dambılları yanlarda tutun.
  • Dambılları biceps bükme yapın ve avuç içleri karşıya bacak şekilde pressleyin.
  • Sonra tekrar yavaşça başlangıça dönün.

Set / Tekrar : Her bacağa 3 x 8

Walking DB Push Up to Row

  • Her iki elinizde bir dambılı tutun, plank konumuyla başlayın.
  • Her bir kol ve bacağınızı ileri atın, kendinizi biraz ileri doğru hareket ettirin.
  • Dambıllar üzerinde şınav çekin.
  • Ardından tekrar ters kol bacağı önüne doğru atın ve yerde yürümeye devam edin.

Set / Tekrar : 2-3 x Her iki taraf toplam 8 yürüme 

 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz.
Lütfen isminizi giriniz