HİİT ( Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) yani İnterval antrenmanları bu kadar çok sevmelerinin nedeni, vücut üzerinde olumlu etkileri bilimsel olarak kanıtlanması ve insanların bundan kısa sürede sonuç almasıdır!

1-Anti-Aging 

2016 Avrupa Kardiyoloji Derneğinin yıllık toplantısında yapılan bir sunuma göre: (1)

  • Fiziksel aktivite ve yaşam kalitesi arasında doğrudan bir ilişki vardır.
  • Egzersiz, iyi bir yaşlanma karşıtı enzim olan telomerazı aktive edebilir.
  • Haftada bir bile yapılan egzersiz dolaşımdaki hücrelerde telomerazı aktive edebilir.

Yüksek yoğunluklu aralık antrenman (HİİT) telomerazı arttırır ve aynı zamanda insanlarda erken yaşlanma ve tümör baskılanmasına katkıda bulunan çok ilginç bir protein olan p53 ekspresyonunu azaltır.

DNA’yı etkilemenin yanı sıra, HİİT genel avatajları şunlardır;

  • Sıkı cilt bir cilt daha az kırışıklıklar oluşturur.
  • Artan enerji ve artan kassal dayanıklılık sağlar.
  • Artan metabolizma ve dinlenim durumunda yağlardan kayıp yaşatır.
  • Geliştirilmiş libidoya bağlı cinsel gücü artırır.
  • Kas tonusunu iyileştirir bu da dinlenim durumunda kasların daha sıkı olmasını sağlar.
  • Vücut yağ oranınızı en hızlı şekilde düşüren antrenman tarzıdır.

2- HİİT Antrenmanı 3 Anahtar Hormonu Dengeler

“Yaşlanma karşıtı” olmasının yanı sıra, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın en önemli faydaları, kilo alımı ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarından sorumlu olan hormonları dengelemeye yardımcı olmasıdır.

Ghrelin: Uzun süreli kilo alımı ve kısa süreli beslenme alışkanlıklarından sorumlu olan hormondur.  (aynı zamanda “ açlık hormonu ”olarak da bilinir, midede üretildiği için iştahı uyaran bir hormondur. )

HİİT bu hormonun baskılanmasını sağlar. Tok olsanız bile yemek yeme eğilimi gösterten hormondur. Bu özellikle tatlılar için olabiliyor.

  • Stresli durumlara yanıt olarak doğrudan serbest bırakılır bu da neden bu kadar çok kişinin stres altındayken yeme eğilimi gösterdiğini açıklar. (2)
  • Yağdan kilo alımına katkıda bulunan stres döngüsünü sürdürür.
  • Ayrıca travma sonrası stres bozukluğu için “beyni adeta emer”. (3)

UT Southwestern Tıp Merkezi Doçenti Jeffrey Zigman,  PhD’ye göre ghrelin, “Bu hormon bazı karmaşık yeme davranışlarını açıklamaya yardımcı olur ve obezitenin psiko sosyal strese maruz kalan kişilerde geliştirdiği mekanizmalardan biri olabilir” diyor . (4)

Leptin: Size doyduğunuzu hissettiren hormondur özellikle kilolu kişilerde bu hormon bozulur ve aşırı yeme hissi yaşarlar. Bu hormon sinyali beyne “yeterli enerjim” var diyerek iletir.

Hatırlanması gereken 3 nokta:

  • Ghrelin, öğün başlangıcında önemli bir rol oynayan ve kilo alımına katkıda bulunan hızlı etkili bir hormondur.
  • Leptin enerji dengesinin uzun süreli sürdürülmesine yardım eder ve gıda alımını baskılayarak kilo kaybına neden olur.
  • Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, her iki hormonu da kontrol eden en iyi yöntemdir!

Testosteron: Hormonlarla ilgili araştırmaların kesin olarak kanıtladığı 4 gerçek vardır;

  • Yüksek testosteron seviyeleri yağdan kilo kaybına teşvik eder.
  • Testosteron, vücuttaki leptin salınımını engeller.
  • Azalmış leptin seviyeleri yağdan kilo alımını arttırır.
  • HİİT sonrası her iki hormonun da arttığı gözlenmiştir.

Bath Üniversitesi’nden (İngiltere) Sağlık ve Egzersiz Bilim araştırmacıları, HİİT antrenmanına katılan bireylerde çeşitli hormon düzeylerinin ortaya çıktığını göstermiştir:

  • Ghrelin, 20 dakikalık HİİT çalışmasından sonra ciddi oranda azalır.
  • HİİT antrenmanı ghrelin ve leptine ek olarak büyüme hormonunu aktifleştirir ve dinlenim durumunda yağ yakımına neden olur. (5)

Son ve En önemli Not

journal of Physiology’de yayınlanan bir araştırmaya göre , aç karnına egzersiz yapmanın glikoz toleransı ve insülin duyarlılığını artırdığı gösterilmiştir. ( 6 ) Sadece tip 2 diyabetin önlenmesi ve kilo kaybına katkıda bulunmasının yanı sıra ghrelin ve leptin ile birlikte sağlıksız atıştırmalıkları yeme arzusunu engeller.

REFERANSLAR

1- http://spo.escardio.org/eslides/view.aspx?eevtid=54&fp=5229

2-https://www.utsouthwestern.edu/newsroom/articles/

3-https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191405.htm

4-https://www.utsouthwestern.edu/newsroom/articles/

5-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20472480

6-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837645

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz.
Lütfen isminizi giriniz