Bazı çalışmalar [1, 2] tek bir porsiyonda 20 gramın üzerinde proteinin tüketilmesinin kas protein sentezini (kasların büyüdüğü süreç) harekete geçirmediğini ileri sürmektedir. Bu birçok kişinin bir yemekte 20 gramdan fazla protein tükettiklerinde ilk 20 gramın üzerindeki her şey boşa gider ve emilmiyor olmasına inanılmasına yol açmıştır. Neyse ki durum böyle değil.

Fransa Ulusal İnsan Besin Araştırma Merkezi (National Human Nutrition Research Centre) tarafından yürütülen bir araştırmada [16], 16 gebe kadın 54 g protein 1 veya 4 öğün tüketiyor ve protein döngüsünde (protein sentezi ile protein bozulması arasındaki denge) önemli bir fark bulamamıştır. Birçok diğer deneysel çalışma protein frekansı üzerine yapılmıştır ve protein alımı eşleştirildiğinde vücut kompozisyonunda belirgin bir fark bulamadılar. [4, 5, 6, 7]. .

Esasen, 6+ küçük porsiyon için protein tüketimi, 3,4+ büyük porsiyon protein tüketiminden daha fazla büyüme sağlamaz. 40 gram protein içeren bir yemek vücudunuz tarafından her türlü kullanılacaktır. Çoğumuz günde 3-6 öğün yemeyi tercih eder, toplam protein gereksinimlerini bu frekanslardan birine bölerek istenen sonuç elde edilir.

Bu mantıklı bir davranış, çünkü esnek planlama ve daha fazla gelişim sağlar.Vücut farklılığı sever..GELİŞİR.

En iyi sonuç için kilogram başına 1.5-1.8 arası protein tüketimi yapabilirsiniz.

70 kilogram biri 70*1.8:126 gram protein alımı yapmalıdır.

 

 

ARAŞTIRMALAR
1:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590
2:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838
3:Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10867039
4:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921964
5:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143
6:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357740
7:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410984

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz.
Lütfen isminizi giriniz