BCAA’ lar, kas büyümesini desteklemek için gerekli olan 3 temel amino asite (lösin, izolösin ve valin) içinde bulundurur [1, 2, 3]. Bu üç amino asit tavuk, kırmızı et ve peynir altı suyu proteinleri gibi kaliteli protein kaynaklarında da bulunmaktadır [4,5] Vücudunuzda kas büyümesi için belli miktarda esansiyel amino aside her gün ihtiyacı vardır, yeterli miktarda protein alımı size bu amino asitleri size sağlar.

Esansiyel aminoasitler:Vücutta üretilmeyen ancak dışarıdan besin yoluyla alınması gereken amino asitlerdir.Elzem amino asitlerde denebiliyor.Bu amino asitler;Lösin,valin,izolösin,fenilanin,triptofan,metiyonin,treonin,lizin diye ayrılır.

Kasların ihtiyaç duyduklarından daha fazla amino asidi almak kas kazanım yeteneklerini artırmayacaktır[6, 7]. Fazla fazla protein almanın bir anlamı yoktur..

Eğer herhangi bir nedenden dolayı yeterince protein tüketmiyorsanız, BCAA’lar ile destekleme yapmak faydalıdır. [8] Ancak daha fazla proteinin daha büyük kaslar anlamına gelmez. [9]

Temel olarak, yeteri kadar protein alımı yapmıyorsan gerekli olan BCAA lardan yoksun olabilirsin.

Yapacağım tek istisna uzun süre açlık yaşayanlar.(Oruç tutanlar ) Açlık eğitimi sırasında kas proteininde bozulma artar. [10]. BCAA’lar anti-katabolik özelliklere sahip olduklarından ve az kalori içerdiğinden, aç kaldığınızda kanın aminoasit değerlerini korunmasına yardımcı olabilirler .

BCAA kullanımını bir çok şekillerde yapabilirsiniz;

  • Yemeklerden önce bir porsiyon tüketerek öğünün aminoasit profili yükseltilebilir.
  • Antrenman esnasında alarak kas yıkımını önüne geçilebilir.
  • Antrenmandan sonra alınarak kas dokularının onarımı hızlandırılabilir.

ARAŞTIRMALAR:
1:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096
2:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14651987
3:Https://jn.nutrition.org/content/136/1/227S.long
4:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1542005
5:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317267
6:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168/
7:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
8:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9059905
9:Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901380/
10:Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12750588

2 YORUMLAR

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz.
Lütfen isminizi giriniz